王瀚毅 沈阳体育学院武术与舞蹈学院 张航旗 辽宁师范大学外国语学院

张学政 沈阳体育学院武术与舞蹈学院

武术散打竞技赛场上，经常会出现运动员超长发挥的现象，这与运动员平时爆发力训练息息相关，运动员爆发力的控制水平已经成为影响比赛成绩的重要因素，刺激了武术散打运动水平的提升和发展。在爆发力平时训练时，要以实战为标准，强化速度训练和力量训练，使运动员具备实战状态下的体能训练水平，始终坚持以攻防动作技术为基础，将速度和力量融入每一个攻防动作中，才能够在实战中以强有力的爆发力击中对手，还应深化反应速度训练和最大力量训练环节，进而提升爆发力训练水平。

一、武术散打运动员爆发力

武术散打作为实战性较强的竞技类运动，对运动员专业技能要求极高，不仅要求运动员掌握专业技巧的攻防能力，还要求运动员具有克敌制胜的爆发力，而影响运动员爆发力的因素主要为速度和力量。调节和控制自身的速度和力量，在保障体能合理分配、攻防动作技术运用熟练的前提下，与对手抗衡并战斗到比赛最后一刻，离不开运动员全程爆发力的支持，运动员还应以实战为标准，在平时体能训练过程中，重视爆发力训练，以提升爆发力训练水平。武术散打动作技巧较为透明，赛场上专业运动员对动作技巧的熟练程度上差别不大，想要在比赛中取得优势并获取最终的胜利，就需要运动员在发现彼此破绽时具有先发制人的爆发力，在比赛全程具有速度和力量良好分配和控制的能力，因此想要获得收放自如的爆发力就要先了解速度和力量。

（一）速度

武术散打运动中的速度可以用快慢来形容，但又不止快慢那么简单，还需要运动员从行动和思想上整体对攻防动作进行预判，合理调节各动作快慢节奏，才能在比赛中占据优势，通常速度的快慢还需要结合战术综合考虑。首先运动员应具备快速完成攻防动作的能力，才能够在比赛中先发制人。其次运动员应具备赛场灵活应变能力，通过观察对手做出快速的反应，灵活运用现场战术，实现快速和慢速的灵活切换，具备迷惑对手和防御对手的能力。最后运动员应具备攻防节奏的控制能力，利用动作技巧控制攻击速度，快速防御不丢分，快速进攻抢占先机，以快为进，促进爆发力的迸发。

（二）力量

在武术散打实战中力量是克敌的重要因素，力量大小决定了攻防效果。例如：力量较大的攻击给对手造成的伤害也大，击中对手后更容易使对手产生痛感而丧失攻防能力，在赛场上常会发生运动员一招或者多招KO对手的现象，主要是由于强大的力量爆发力，使对手身体瘫软意识短暂模糊。武术散打运动的力量练习根据动作特点可细分为最大力量、快速力量、耐力力量三种，单一力量训练不能作为整体力量控制水平的决定因素，还需要运动员结合自身身体素质特点和优势，全面训练和发展各种力量，提升力量控制水平，为爆发力奠定坚实的基础。

二、武术散打运动员爆发力的训练方法

武术散打运动员爆发力的训练以动作技术为基础，而不是单一的速度和力量的训练，需要综合考虑动作结构、肌肉收缩形式、肌肉群用力顺序，爆发力训练应和动作技巧相融合，才能够实现将速度和力量转移到攻防动作上的目标，在实战中毫无违和感的发挥出有效爆发力，避免因技巧不熟练而使蛮力乱节奏的现象。快速用力是爆发力训练的核心，还应围绕快速用力的核心，提升动作技巧的爆发力实战效果，将爆发力灵活的应用到武术散打各动作技巧中，打破单一动作爆发力的局限，控制好比赛节奏，争取让每一次爆发力都能发挥效果。

（一）速度训练

武术散打实战中速度越快产生的动量越大，克敌的攻守效果越好，尤其是武术散打具有瞬间接触击打的特点，速度越快越容易击中对手，如果速度较慢不但丧失比赛攻破对手破绽的机会，还容易被对手抢先击中而被动挨打丢分，因此速度决定击打动量和杀伤力，顶级武术散打运动员在同一动作的运用上速度非常快，产生的爆发力效果也较强。速度训练主要包括反应速度训练、动作速度训练、动作频率训练、移动速度训练等。

1.反应速度训练

反应速度训练能够提高运动员实战的攻防动作应对能力，是中枢神经先对视觉和听觉信号做出判断，然后将应对方法传递给肌肉群，使肌肉群产生应对的攻防动作。反应速度训练主要是训练运动员应对对手攻防动作的反应能力，是建立在自身攻防动作熟练的基础上，能对自身攻防动作熟练掌握并切换自如，在平时训练中能够对基础攻防动作和动作技巧做出精准的反应预判，在实战中还能够通过视觉预判和处理对手的攻击动作，以有效防御或者反杀，当对手出现破绽或者暴露目标时，能快速做出击打反应，结合最大速度下的爆发力给对手暴击。反应速度训练要求运动员精神高度集中，保持神经系统正常持续的兴奋状态，使全身肌肉群都处于蓄势待发的状态，才能够在保障运动员基础反应速度的基础上，向实战级别快速反应能力上提高，在平时反应速度的专项体能训练中，可以和专业陪练对打，以对手攻防动作为切入点，提高自身攻防动作的反应速度和熟练程度，视觉是决定反应速度的主要因素，敏锐的听觉也能够为提高反应速度加分，赛前还可以分析对手以往战绩的攻防动作技巧，以达到知己知彼百战百胜的对打效果。

2.动作和移动速度训练

武术散打每一个攻防动作的启动、过程、复原都有一定的专业技巧，需要在此基础上进行速度提升，动作速度、动作频率、移动速度和力量、灵敏度、柔韧性等其他体能训练息息相关，对运动员综合身体素质有着严格的要求，即便是运动员能够熟练的掌握各攻防动作技巧，但是没有强大的力量和过快的速度相支持，也无法产生强大的爆发力，显少在比赛中能取得好成绩。武术散打运动员的动作速度和移动速度没有规律，需要运动员在赛场上根据自身能力和对手攻防情况灵活发挥，做出多向性的非周期性动作和移动的速度控制，要求运动员在平时训练时，训练前后左右和侧面方向的快速移动和瞬间急停能力，才能够完成快速攻击和快速闪躲的攻防动作。

（二）力量训练

力量训练和速度训练同等重要，主要是为了克服和对抗实战中的自身和对手肌肉群阻力，力量训练是体能训练水平的重要指标，运动员如果不具备强大的力量素质，那么在实战中不但浪费击打机会，也会由于没有给对手造成有效的击打效果，使对手反杀，甚至对一些高难度攻防动作也无法有效完成，还容易造成运动员受外伤或者内伤。因此运动员在平时体能训练过程中，应结合身体素质情况，进行全面科学的最大力量训练和快速力量训练。

1.最大力量训练

负重训练是最大力量训练的常见措施，通过科学规范的负重训练，能够有效提高运动员的全身最大力量。例如：根据运动员的体重和实际身体素质情况，将负重训练的负荷强度控制在约75%，（避免因高负荷训练而将训练强度调制最高警戒线以上，以免对运动员造成严重的身体伤害）负荷量为约8次，约6组/次。每组负重训练结束以后，运动员需要实时以最大速度操作踢腿或者出拳动作，将速度训练和力量训练紧密结合起来，不仅可以放松肌肉，减少身体疲劳和肌肉酸痛的不适感，还能够实现在最大力量以最快的速度操作攻防动作的目标，为爆发力效果提供强有力的保障。最大力量训练过程中要合理控制负荷强度，坚持以负荷强度加大次数酌减的原则进行规范训练，还可以根据运动员身体素质的实际情况灵活降低强度，规范的最大力量训练需要给运动员身体一个适应的时间，采用逐渐增加负荷强度的方法科学训练，在一段时间内需要保持使用同一负荷强度规范训练，避免每天一增加负荷强度的急功近利现象，当运动员全身肌肉能够适应外部负荷强度刺激时，在加大负荷强度，以实现不断加大负荷强度和刺激全身肌肉的目标。

2.快速力量训练

快速力量训练是结合速速与力量的爆发力训练，通常在武术散打攻防动作基础上，以提高速度和力量为目的，进行爆发力专项训练。例如：空击训练，用最快的速度和最大的力量，将单一或者组合的击打动作进行空击训练；拉力训练，将胶带拉力器、机械设备等绑在运动员双手或者双脚上，通过增加外力力量使运动员做出克服弹性助力的冲拳或者边腿等击打动作进行抗阻力训练；负重训练，运动员手持哑铃进行冲拳训练。快速力量训练主要在力量的基础上以速度为主进行训练，注重力量和速度并用的爆发力效果，加大了运动员的运动疲劳，因此训练组数应量力而行不宜过多，保障运动员能够在中枢神经始终兴奋的状态下进行高效训练，如果运动员过于疲惫中枢神经兴奋性降低，则应适当休息，在体能完全恢复体力良好的状态下再继续训练。

三、结语

武术散打中爆发力对运动员的职业生涯至关重要，不仅能够影响比赛成绩，还能够为运动员综合素质水平提升提供动力，特别是武术散打运动本身就具有瞬间决定胜负的特点，以快制胜和以力克敌的击败对手情况较多，运动员在平时训练过程中应注重爆发力训练和攻防动作技巧的结合，将速度和力量融入攻防动作技巧中，综合考虑动作结构和全身肌肉控制，提高实战中爆发力的应用效果。速度和力量是爆发力产生的关键因素，有速度和力量不代表会用速度和力量，因此在最快速度和最大力量训练的过程中，还应综合柔韧性和灵敏性等其他体能训练，以实现综合控制爆发力的训练目的。