姜帅先

(吉林体育学院 吉林长春 130022)

长跑是所有大学生运动员必备的运动技术，无论从事何种专项运动，跑步技术都对运动员成绩起着一定的作用。核心力量作为身体力量的重要组成部分之一，在人体运动中起到重要作用。核心力量及其训练在短跑类项目中的作用已经得到了广泛的验证与应用。核心力量的增强对长跑成绩与长跑技术的影响还处于研究较少阶段，该文针对核心力量训练与大学生运动员长跑技术的关系，探究核心力量训练对长跑技术的影响，为提高大学生运动员的运动成绩提供帮助。

1 研究对象与方法

1.1 研究对象

以长春建筑学院大学生运动员为研究对象，包含田径、篮球、羽毛球、排球等项目的运动员共70名。

1.2 研究方法

1.2.1 文献资料法

收集、整理、分析有关核心力量训练对大学生长跑运动员技术影响的相关文献。深入探究其中相关数据和发展现状。归纳、整理、比较核心力量训练对大学生长跑运动员专项技术的影响。

1.2.2 专家访谈法

在该文研究过程中，走访吉林体育学院训练学专家与教授。

1.2.3 问卷调查法

依据研究需要，设计“核心力量训练对大学生运动员长跑技术的影响”调查问卷，通过现场问卷和网络问卷的方式进行分配。对中长跑运动员进行了限制性调查，共计发放问卷70份，回收68份，回收率为97.1%；有效问卷为66份，有效率为98.5%。

2 概念的界定

2.1 核心区域概念的界定

“核心区域”是指包括骨盆在内的，肩关节以下、髋关节以上部位，包含29块肌肉，是由腰椎、骨盆、髋关节组成的一个整体。核心区域在运动过程中能够保持身体重心的稳定，对力量的传导起着重要作用，对上下肢的用力、活动有着承上启下的作用。

2.2 核心力量的构成

核心力量主要分为核心稳定性力量与核心专门性力量两部分构成。核心稳定性力量由动态稳定性力量、静态稳定性力量与养护性力量3个主要部分构成。核心专门性力量由功能性力量与协调性力量构成。

2.3 核心力量训练的界定

核心力量训练是对机体核心力量肌肉群进行有关于稳定、协调、控制和平衡及力量的训练，在近几年的研究中将其分为核心稳定性训练及核心专门力量训练。其目标是为了发展完成核心稳定性训练及核心专门性力量训练以提高专项技术动作所需的核心专门性力量。核心稳定性训练是指通过训练增强人体核心肌群有效控制身体姿势和重心、构建和完善专项“运动链”及产生和传递肌肉力量的能力。核心专门力量训练是指通过训练增强人体核心专门性力量继而改善运动员生理结构、提高能量代谢水平、强化心理适应等方面与专项技术动作相适应的力量能力训练。

3 核心力量训练对长跑技术的影响

3.1 增强长跑动作技术的稳定性

长跑技术动作的稳定与运动成绩的优劣有着直接关系，而核心部位的深层肌肉群“腹横肌、横膈膜、多裂肌、骨盆底肌”等力量水平是决定长跑技术动作稳定性的决定性因素，这些深层肌群的力量下降，会造成身体稳定性缺失，直接影响到运动员成绩优劣。长跑运动技术是在人体动态的情况之下身体协调控制肌肉发力，整个动作的协调性、稳定性是取得优异成绩的关键因素。核心部位的深层肌群可以保持身体处于良好的技术姿态能够充分让四肢发力，深层肌肉群的锻炼可以让肌肉两端在无固定情况下控制好身体方向的转动。各个项目的运动员都需要核心深层肌肉群的力量，它可以增强运动技术稳定性、准确性。

3.2 增强技术动作的高效性

所谓高效性即效能高，在训练与比赛中的高效性指运动员使用最少的能量完成预定的技战术。核心肌肉群通过锻炼存储力量，产生较大的力量，核心力量训练可以提高运动员核心肌肉群的能力，核心肌群在比赛中发挥的作用及核心肌群的水平直接决定着运动员在比赛中的成绩，发达的肌肉群是提高技术动作有效性的直接途径。弗雷德里克森等人的研究表明，核心部位肌肉力量的优劣对于中长跑运动员的跑步技术和成绩优劣具有重要的影响。

3.3 增强长跑后蹬力量的传导

在长跑运动中，运动员的核心肌肉群承担着稳定人体重心、传导身体力量的重要作用，是人体整体发力的关键环节，是运动员上下肢的运动与用力的核心枢纽，强有力的核心力量肌肉群为运动员在运动过程中运动技能的发挥、身体姿势的施展提供稳定的保障与支持。长跑技术的好坏、对长跑后蹬力量的传导直接决定着长跑的运动成绩，后蹬力量传导需要更好的核心稳定，核心力量的增强，可以提高后蹬的传导能力，包括摆臂对后蹬的影响能力都是核心稳定的作用。长跑后蹬的最终作用是促进身体重心的向前移动，摆臂的作用是提高长跑动作的运动幅度，增强后蹬力量和身体的向前性，更好的核心稳定及更强的核心力量能够促进身体重心的更好移动，使后蹬力量的传导更具实效性、节能性。

3.4 增强大学生运动员的身体协调性

核心肌群的力量训练可以确保运动员在运动过程中提高协调性和维持较好的身体平衡能力。并且，核心运动训练还可以使大学生长跑运动员的腰腹部、横膈肌、背肌等部位得到有效的锻炼，使大学生运动员全身肌肉得到全面、有效的开发，促进运动员在运动过程中协调完成相应的技术动作，增加大学生运动员的身体协调性。

3.5 提高呼吸肌的能力

长跑是一项运动时间较长且负荷量较高的运动项目，因此对运动员整体素质水平有着很高的要求，其中对于呼吸系统的要求最高。人体所储存的能量是有限的，如何最为经济且有效地进行体能分配是制约比赛成绩的关键，呼吸肌的工作能力决定了能量的分配模式。核心力量训练可以提高隔肌和腹肌的能力，横膈肌是呼吸肌肉，吸气时横膈肌上提，膈顶下降，胸腔范围增大；呼气时横膈肌上提，胸腔范围缩小。文献指出在剧烈运动过程中呼吸频率增加，腹肌强烈收缩储存的弹性有助于接下来的横膈肌收缩工作。马德尔和艾克维多用实验法推出，通过肌肉疲劳引发的呼吸频率增大及呼吸困难程度增大是影响运动水平的决定性因素。

3.6 降低运动员运动损伤风险

通过查阅文献总结可以得出，我国现阶段有90%以上的一级运动员在训练或者比赛的过程中出现过一定程度的运动损伤，在各项运动中身体位置变化、起伏、旋转、加速及空间变化，都需要运动员具有良好的深层肌肉群以确保稳定的控制能力和良好的身体感觉来保持正确身体姿态。从人体核心肌肉群的生理机制及解剖位置可以看出，加强核心肌肉群的力量训练，可以确保运动员减少运动损伤。通过研究表明，核心肌肉群的力量不足是造成腰椎损失、背部肌肉痛疼的主要原因。长跑运动员在运动过程中由于核心不稳定容易造成腰部、膝盖和脚踝等关节处的肌肉拉伤或关节损伤最为严重。这些损伤很容易对运动员造成永久性伤害，影响运动员的身体健康与竞技水平。

4 结论

综上所述，对大学生运动员进行核心的力量训练是十分必要的。核心力量的提高既能提高专项运动的成绩，还能提高长跑技术水平，还可以起到提高身体协调性、预防伤病及减少伤病发生的作用。核心力量训练是大学生运动员均衡发展、提升专项能力的有效途径，它作为一种有效的身体训练内容，能够增强运动中本体的空间感受和控制能力，提高技术的稳定性和实效性。