刘娅琳 河南省体育局

乒乓球作为中国的“国球”，深受广大人民的喜爱，在此背景下，我国乒乓球运动水平不断提高，涌现出一批又一批优秀的乒乓球运动员，这进一步激发了国人对乒乓球运动的热爱。然而，乒乓球运动水平的提高，也对乒乓球运动员提出了更高的要求，特别是运动员的体能水平。但在实际训练中，却存在重技术轻体能的倾向，不利于运动员综合素质的提高，造成乒乓球训练效果不佳。因此，教练应该认识到乒乓球训练中体能训练的重要性，加强乒乓球运动员的体能训练。

一、体能训练

（一）力量素质训练

乒乓球运动是一项全身性、对抗性运动，对运动员的力量有严格要求，只有具备良好的力量素质，才能在对打中发挥高超的球技。力量素质训练具体包括：上肢力量。上肢力量训练目的是增强运动员手臂力量，训练动作有俯卧撑、挥拍、前臂伸屈等；下肢力量。下肢力量训练目的是提高运动员跳跃能力和临场反应能力，训练动作有蛙跳、短跑、直腿跳等；腰腹部力量。腰腹部力量训练目的是保持身体平衡、预防摔倒和拉伤，训练动作有仰卧起坐、负重式仰卧起坐、原地蹬腿转体等。

（二）速度素质训练

乒乓球运动是一项空间性运动，对运动员的速度有严格要求，只有具备良好的速度素质，才能快速移动、击球，在对打中发挥高超的球技。速度素质训练具体包括：反应速度。反应速度训练目的是提高运动员的观察能力和行动反应能力，训练方法有借助发球机和反应游戏；……