燕声

中医常讲，春夏养阳，秋冬养阴。冬天养生应遵循这一自然法则，具体养生方法就是“冬藏”。

藏身体 免受寒

冬季衣着过少、过薄或室温过低，容易消耗阳气，导致经络不畅，引起身体不适甚至发生疾病。冬天应祛寒保暖，护藏阳气，尤其要护好以下5个关键部位。

一是脚。每日热水泡脚20分钟，可以有效疏通足部经脉。二是颈。脖子是寒气入侵的主要位置，颈部易受凉。围一条适合的围巾，即可避免着凉。三是膝。冬季要注意适度运动，保持膝关节温度，不轻易露出膝关节。四是肩膀。冬天要注意保持肩部暖和，远离露肩装，睡觉时也不要露出肩膀。五是腹部。上腹受凉容易引起胃部不适，甚至疼痛;下腹受凉对女性伤害很大。因此，女性日常最好穿个护肚子的小背心，远离露脐服装，且无论室内温度多高，晚上睡觉也要盖好被子，不要露出腹部。

藏精气 护阳气

中医养生学主张，无扰乎阳，早卧晚起，必待日光。其意指人不要扰动阳气，要早睡晚起，条件允许的情况下，要等到阳光升起再起床。

因为立冬后每天的最低气温一般出现在早上5时左右，而人体的阳气尚未充盛，此时外出，易受“风邪”侵害，也易引发关节疼痛、胃痛等病症。而且，“虚邪贼风，避之有时”，人体需要采纳阳光补充自己阳气的不足。一般太阳出来半个小时后，寒气才开始退却，这就是《黄帝内经》中要求“必待日光”的原因。

冬季主藏，要“藏精气而不外泄”。人虽然不需要冬眠，但建议早卧晚起，要避寒取溫，不要使皮肤开泄而令阳气损失。……