程大力，林志远

核心力量训练是指对身体核心部位肌肉群进行力量，平衡、协调等能力的训练［1］。长期的核心力量训练有助于全面有效地发展核心肌群的力量和协调性，有利于脊柱和骨盆的稳定，有助于在体育运动中提高平衡能力和控制身体姿势的能力，使身体运动更加轻松自如，更好地完成技术动作［2］。现代排球技术的发展不仅需要力量更强，跳得更高，而且需要具备更高的稳定性，协调性和灵活性。在高校排球的教学与训练中，往往只注重技术动作和力量方面的练习和训练，缺乏核心力量的训练，所以发展高校普修课学生的核心力量训练对于其专项身体素质和技术能力的提高具有积极的意义。

1 研究对象

本文选取了24名重庆某高校体育学院排球普修课，年龄在19－22周岁之间的男学生，将研究对象随机分为实验组和对照组。训练方法：本运动方案根据排球运动对专项身体素质的要求，重点突出对核心部位的力量训练，在12周时间内，对实验组和对照组进行训练，其中实验组进行核心力量训练，对照组进行传统力量训练。实验组第一阶段是在核心稳定状态下的训练，以肢体保持为主，以锻炼腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌、股直肌、骼腰肌为主要目的［3］。本阶段共进行了单、双臂俯卧支撑、俯卧曲臂支撑、俯卧交叉抬四肢、侧卧曲臂挺髋抬腿等六种训练方法，该阶段主要是静力力量训练；第二阶段训练主要对学生进行的动力和……