刘 平，苑廷刚，程泓人，韩鹏鹏，冷 欣

前言

2019年12月，我国湖北省武汉市爆发新型冠状病毒肺炎疫情。面对疫情危机，世界卫生组织（WHO）倡议到公众应该保持健康的生活方式，如维持适当的饮食、睡眠和锻炼以此来提高自身免疫力，减少被感染的概率。2020年1月30日国家体育总局下发《关于大力推广居家科学健身方法的通知》并发布《科学健身18法》，为群众居家健身提供科学指导。随后，各大平台种类繁多的健身直播和健身APP迎流而来，让居家健身成为新热潮。那么，问题也相应产生，由于受训练场地和居家环境条件的限制，居家健身怎么才能练得科学安全有效？在众多健身方式中，哪些健身方式动作简单易学，方便易练尤其适合居家练习？哪些又能对预防新冠肺炎更有针对性？面对一家老小，不同年龄段该选择什么样的健身方式最好？这些问题亟待解决。

1 新冠肺炎的病状

2020年1月30日世界卫生组织（WHO）将冠状病毒（2019－nCov）更名为严重急性呼吸系统综合征冠状病毒2（SARSCoV－2）［1］。感染后可出现呼吸困难、发热、咳嗽、喉咙痛，乏力等症状［2］。

2 居家健身科学化探索

疫情期间，居家隔离是阻断病毒传播的重要途经。但长期居家会使人们的活动量大大减少，因此容易产生焦虑、抑郁的不良情绪和增加患慢性病的风险。国外学者Cristina Cortis、Silvia Ravalli等指出：为了公众的健康，在疫情期间，保持积极的心态和科学规律的身体活动与练习非常的重要［3－6］。我国学者钟秉枢教授研究发现：群众体育发展越好，确诊病例、死亡病例占比越低，群众体育发展对新冠肺炎疫情具有积极的防控作用［7］。……