沈 胤

前言

优秀的舞蹈演员普遍拥有着良好的身体比例，同时真正优秀的舞蹈演员身上的肌肉含量是非常高的。相比于普通人，在同样体型视觉效果下舞蹈演员的体重会更大，在相同身高和体重的情况下舞蹈演员会显得更纤细。因为舞蹈演员脂肪比例更低，肌肉占据了体重的绝大部分。以下我们单从训练方式上来研究如何在训练中既提高力量又能避免肌肉最大限度地增长。

一、力量对舞蹈的重要性

首先让我们由浅入深，用最直观的视觉感，想象对比一下。径赛项目中100 米短跑运动员和42 公里马拉松运动员的肌肉区别。由于马拉松长跑需要肌耐力，而100 米短跑更需要爆发力，所以短跑运动员在训练中会增加许多无氧训练来提高肌肉量，使得短跑运动员相较于马拉松选手看起来更强壮。

1.肌肉量在舞蹈动作中产生爆发力

以舞蹈动作中直线移动为例，当我们需要一个垂直跳跃动作时，可以通过加深跳跃前的下蹲幅度，即增加动作的压缩量来增加弹力。可是当同一个人他的动作压缩量已经达到极限并仍不能满足跳跃高度的需求时，就可以通过增加弹性来提高弹力从而达到跳跃高度的需求。

根据胡克定律：F=-kx，F 是指弹力，x 是伸长量（或压缩量），负号表示弹簧所产生的弹力与其伸长（或压缩）的方向相反，k 是物质的弹性系数或劲度系数，指形变量时所产生弹力的大小，和物体的材料、长短、粗细等都有关系。

物体材料k 由于人体骨骼的生长形状和基因有主要关系，并无法通过训练来改变长短，即腿长不变。……