李兰

上次兰姐跟你们推荐这本书时留下了一个思考题：

面对父母对自己过于严苛的约束，我们该如何进行有效沟通呢？

根据我们上次讲到的非暴力沟通模式的四个要素——表达观察、表达感受、寻找需要、具体请求，你想到如何就这个问题与父母进行沟通了吗？

我想，首先你得营造一个便于沟通的氛围。比方，如果你和父母长时间以来的沟通，都在打断对方结果谁也没听谁说什么中宣告失败，那我建议你最好用书信或者短信的方式跟父母谈谈。尤其是，你最好挑一个彼此心情都比较平和的时间节点发出你的信件。而且说话的时候，你始终要记得，你的沟通目的不是简单地宣泄你的不满，而是让你们之间能够构建聆听的平台，重新搭建起你们的联系通道。

接下来你可以向父母表达你的观察。你如果向他们抱怨说“爸妈，我觉得你们对我太苛刻了”，这其实是一句评判，而不是观察，就容易引发争吵。你得说具体的事实，比方说“你们要我每周学习七天，上个月我获得的自由时间累计不超过4小时”，或者说“你们不许我碰自己爱好的事物，我上个礼拜花在爱好上的时间累计不超过1小时”。要注意，一定不要使用“从不”“总是”这样的词语，因为这种词语常常会因为个人感受不同而产生截然不同的结论（相信我，你爸妈一定能提出具体事例来反驳你所说的“从不”），由此引发的争论往往是毫无意义的。

接下来就可以表达你的感受了，比方“获得了极低限度自由的我，感觉内心很压抑很焦虑，也很愤怒和不安，我积累了很多负面情绪不知道如何发泄”。……