陶诗秀

睡眠时间因人而异

专家们在研究优秀运动员的睡眠习惯与最佳工作效率的关系时，发现他们的睡眠时间因人而异。曾获奥运会金牌的优秀跳水运动员奇·霍格说，在比赛的前一夜，她一定要睡足8个小时，而且要熟睡，否则就觉得很不舒服。一位优秀的男子自行车选手却说，赛前他一天只需要睡两个小时就可以精力充沛地骑车飞驰，睡眠时间短对他的运动成绩毫无影响。美国曾经的短跑名将、三届奥运会金牌得主胡克斯在比赛前夕才从得克萨斯乘飞机赶到纽约。当晚在飞机上只迷迷糊糊地小睡了一会儿，可是在第二天的比赛中却打破了室内女子200米的世界记录。有关专家对此十分惊讶。这说明睡眠时间因人而异。一个人所需的睡眠时间与年龄、健康、环境、情绪等许多因素有关。

需要睡多长时间

大多数成年人每天晚上需要睡6～8个小时。要注意的是，不要以为睡得越多越好，在床上久躺不能入睡，反而会养成睡得不深沉的不良睡眠习惯。

米格·苏彼博士提出一个测算人需要睡多长时间的简单方法。该方法分三步：第一周，每天晚上按照平常睡眠的习惯上床睡觉;第二周，比平常迟l个小时上床睡觉;第三周，比平常早l个小时上床睡觉。比较一下自己在这三周内的睡眠情况，如果能在上床后5～30分钟内睡着，醒后又感到精力充沛，甚至不需要闹钟帮助就能醒。那么，这个星期的睡眠时间就是接近你个人所需要的睡眠时间。……