荣荣

人们习惯把反复发作、久治不愈的腿部（多为膝关节），有酸麻胀疼或沉重感，每当阴天下雨或气候转凉时症状加重统称为“老寒腿”。随着社会人口老龄化程度的加剧，关节炎患者人数在不断攀升，一些离退休老人晚年生活总是伴随“老寒腿”的困扰。

“老寒腿”（科学名称应是“膝关节骨性关节炎”）是一种慢性病，患者以中老年人为多。天气渐冷，不少人“老寒腿”复发，出现关节僵硬、疼痛、畏寒等症状。缓解这些症状，除必要的药物治疗外，适度的体育锻炼也是不可或缺的。体育锻炼有利于促进关节软骨对营养的吸收，保持关节活动范围，防止下肢关节僵直、粘连、畸形及肌肉萎缩，增强腿部肌肉力量，缓解腿部不适。比较适合这类人的运动有慢跑、打太极、游泳、做体操等。慢跑速度不快，不会给膝关节造成太大负担;太极拳动作较舒缓柔和;游泳可以借助水的浮力来伸展四肢，既可以增强关节的活动度，还能改善肌肉的力量;一些节奏不太强的体操，也能起到活动膝关节的作用。活动量以身体舒服、微有汗出为度，贵在持之以恒。

坚持进行关节功能锻炼非常重要，患者可根据个人的具体情况，选择合适的锻炼方式。下面介绍14种简便的运动疗法，患者不妨一试。

1.缓步行走：开始时，腿要缓抬轻放，避免膝关节骨面撞击。步速宜控制在每分钟60步以内，每天步行30分钟左右，也可根据自身条件适当变换。速度不能太慢，要使平时活动不到的关节肌肉尽可能得到锻炼。……