宋俊林

有一部分人离退休之后，才有时间有精力学习太极拳，他们中的大部分人以前没有接触过太极拳，甚至有的人很少接触过体育运动，并且腰腿等也有一些不同程度的毛病。因此，老年人应该根据具体情况，在习练太极拳的过程中，有一些事项应该注意。

1.初学者应由简到繁学拳

先学习一些简单的套路，套路中不要有“独立步”等较难的式子，并且可以按高架势习练。当这些老年朋友对太极拳建立了兴趣之后，再学习式子比较多的套路，比如完整的太极拳传统套路等。

2.老年人习练太极拳应适当降低难度

由于部分老年朋友腿脚不太灵便，有人还有高血压等基础疾病，又缺乏体育基本功训练，对于一些“独立步”的式子，如分脚、蹬脚、摆莲脚、金鸡独立等，不要勉强提腿太高，以避免发生肢体不平衡、立身不稳的问题；对于仆步、斜飞势等开胯幅度较大的式子，应该根据各自的体能情况量力而行，不要开胯太大、下蹲太低；对于海底针等式子，应适当控制折腰、下沉的幅度，千万注意不要撅臀、低头，以确保安全。

3.习练太极拳的注意点

习练太极拳应缓慢、柔和、均匀，自然放松，采用自然的腹式呼吸，呼吸应顺畅平稳，表情自然，心情愉悦，晨练时不宜空腹。习练太极拳的环境应清洁，空气清新，气温适宜。

4.习练太极拳的要点

虚领顶劲：头容正直，舌抵上腭、眼神放远、虚灵自然，头顶有向上领之意，在颈之下方具有向下沉之意，即“上下拔开”，则可意到气到，提得起精神。……