杨永惠

“32式太极棍术”是《永惠太极棍术》一书的套路内容之一。本书套路内容是遵循太极拳术的运动特点和棍术的攻防原理，按照循序渐进、由易到难、由简到繁的原则编写的，分为“三十二式”“四十二式”和“六十二式”三个套路。其中，“六十二式太极棍术”套路动作难度比较高，攻防技术结构严谨、合理、实用，即可单人演练，又能两人对打练习，这样可以充分激发习练者的学习兴趣，使其养成锻炼身体的良好习惯。

棍的制作比较简单，可用白蜡木杆或一般坚韧光滑的木棒制成，棍的长度为 1.20 米左右，棍把端的直径约为 2.5 厘米，棍梢端的直径约为 2 厘米。也可因陋就简，软硬木质不限，其长短、粗细均可由本人的身材和习惯爱好来选定。

本系列套路内容是经过多年的教学实践，不断修改完善而成，深受习练者的欢迎和喜爱。为满足广大太极拳爱好者健身的需求，现在推出“三十二式太极棍术”套路，该套路适合初学者或体质较弱者习练。希望能受到广大太极拳爱好者的喜欢，并敬请读者朋友提出宝贵的改进意见。

注：图中人的右手、右脚和棍梢端的运行路线用实线表示，左手、左脚和棍把端的运行路线用虚线表示。

第一段

（一）起势

1.两脚并拢，身体自然直立。右手握于棍的中段，虎口向前，使棍垂直于身体右侧，棍把头触地于右脚小趾外约10厘米处；左手臂自然下垂。目平视前方（图1）。

2.两腿慢慢屈膝，身体重心慢慢移向右腿。左脚脚跟先提起继而向左开步，脚前掌先落地，然后全脚掌踏实，两脚距离同肩宽，两脚尖正向前方，身体重心在两腿中间。……