耿向林

在外劲和内劲修炼的基础上，达到了内外六合，形成了内外合一的混元劲，还要通过发劲的训练才能练出太极的“弹簧劲”“鞭子劲”“暴发劲”，发挥出太极劲的强大威力。训练发劲，就是在神意导引下，通过科学的动作，把内外合一的整体劲发放出去，形成强大的能量。修炼的方法如下。

（1）长劲的发放

所谓长劲，是发劲的路线比较长，一是接触点作用时间长，二是重心在两脚间变换，移动距离长。

【功法】

两脚开立，一脚向前上一步，重心坐至后脚，周身放松，虚灵顶劲，含胸拔背，尾闾下垂，臀部内敛，命门后突，周身完整合一，中正安舒，两掌收至胸前，掌心向后，目视前方。此为预备式。

然后，发劲意念一动，形体屈蓄，腰胯微微下沉，后脚蹬踏，同时吸气，此为蓄劲；随即，后脚猛蹬，周身内外相合，完整如一，丹田气外放，同时呼气，借大地反弹之力形体迅速前移伸展，成弓步，在成弓步同时，两臂向前弹抖而发，变掌心向前，劲“起于脚，发于腿，主宰于腰，形于手指”，此为发劲。

长劲发放的功理可借鉴弹簧被压缩后的松弹，也可称为“弹簧劲”。拳论曰“劲以屈蓄而有余”，形体屈蓄以积聚意气形的能量，再借大地的反弹力，二者合一，能量倍增。然后，形体突然放松释放能量，伸展放松的速度越快能量越大。

【注意事项】

①发劲不是用力打出去的，而是松出去的，是“弹簧”压紧后的松开。放松发劲是内家功夫与外家功夫的主要区别。

②注意成弓步时，鼻尖、膝尖不可超过脚尖。

③在手向前弹抖发劲的同时，背要有向后靠之意，否则易失重前倾。……