孟蕾

载誉归来的中国奥运健儿隔离期间的健身视频走红网络，如射击运动员杨倩在瑜伽垫上做腿部训练，举重运动员李发彬拿着哑铃进行负重训练……奥运健儿们的健身视频中有哪些适用于普通民众的健身技巧？

居家健身需循序渐进

河南省骨科医院康复医学科副主任王宪泽表示，视频中不少动作非常适合普通人居家训练。如开合跳和交替弓箭步下蹲，不仅锻炼肌肉，还能提高心肺功能。还有在瑜伽垫上做平板支撑、臀桥、卷腹、空蹬自行车、仰卧起坐、俯卧撑等，且都不需健身器材。

除了这些有氧运动训练核心肌群外，可以使用弹力带或哑铃能做一些针对性的肌肉训练。条件允许的情况下，可购置一些健身器材来健身，不仅可锻炼腰背肌群，还能锻炼臀肌。

王宪泽提醒，居家训练可穿一些较宽松的、有弹性的衣服。建议穿运动鞋，或在瑜伽垫上光脚训练。但不建议心脏病、高血压、骨质疏松患者做高强度的训练。

郑州大学第五附属医院肌肉骨骼疼痛康复科治疗师南孟村提醒，健身动作有很多，但只有适合自己的才是最好的。奥运健儿的身体综合素质很高，他们做的很多动作看起来轻松随意，但普通人基础相对较差，盲目模仿容易受伤，一定要注意循序渐进，量力而行。

三大居家健身误区纠正

很多人对健身还存在一些认知误区，对此，郑州大学第五附属医院肌肉骨骼疼痛康复科副主任医师梁廷营一一进行了纠正。

【误区一】