张红梅

摘要：体育是教育的重要组成部分，在《学生体质健康标准》中所测验的项目中，反映了人体的速度、力量、耐力、柔韧等素质。为了提高本校的学生体质，为此笔者在我校五年级中，随机抽取2个班，五.1班为实验班，五.2班为对照班。每班40人，进行实验。得出了：要提高本校的学生体质健康标准就必须在50米*8、立定跳远、坐位体前屈的训练方法上加以改进，本文从教学训练方法改革出发，力图为提高本校的学生体质健康提供参考。

关键词：速度  力量  实验班

1问题的提出：

毛主席曾经说过：身体是革命的本钱。由此可以看出身体健康的重要性。纵观现在的体育教育广大的体育教师仍然把竞技体育放在首位，而学校对体育教师的考核仍是以学生的竞赛成绩为标准。所以广大体育教师在平时的训练、教学中只重视体育尖子生的培养，而忽略了其它大部分学生的体质健康。这对学生今后的全面发展产生了不利的影响。为了提高广大学生的体质健康，为学生今后的学习、生活打好基础，有必要对体育教育、教法进行探讨。

2实验对象与方法

2.1实验对象  在我校五年级中，随机抽取2个班，五.1班为实验班，五.2班为对照班。每班40人。

2.2 实验方法  对两个班采用不同的教学方法，比较分析教学前的情况和实验后的效果。

3结果与分析

3.1  经过两学期的实验，实验前两个班的健康标准成绩无显著性差异，两个班的情况基本相同。实验后，两个班的健康标准成绩具有显著性差异，实验班的成绩均高于对照班。

3.2 分析

3.2.1  影响50米*8往返跑成绩的因素主要有：学生的速度素质、耐力素质、及学生绕杆的灵敏素质，要提高50米*8的成绩就必须要从以上三方面入手。

在反应速度的教学中笔者多对实验班采用各种突发信号的起跑、按口令做相反动作、原地或行进间听口令做动作、听信号做各种姿势的跑等练习。

实践证明：力量对速度的提高有着不可替代的作用。前苏联举重名将飞尔达尼扬30米的成绩超过国内的短跑选手，立定跳远的成绩在3.3米以上，跳高成绩达2.1米，令短跑和跳越界人士称奇.小学阶段的学生进行一些合理的力量训練，短跑的成绩会有较为显著的提高。笔者在对实验班的教学中多采用50米以内的短跳练习，发展了机体无氧非乳酸系统的供能能力，提高了神经系统的兴奋性，增强了爆发力，对短跑的起跑、起跑后的加速跑有着很大的促进作用。70米以上的长跳练习可以很好的发展学生的无氧非乳酸系统和无氧乳酸系统的混合供能能力，对增强力量耐力和速度耐力很有好处，对途中跑和后程冲刺跑等十分有益。

耐力素质的训练：短跑的耐力训练主要安排肌肉的耐力训练及无氧耐力的训练。在肌肉耐力的教学中对实验班的练习主要采用：

（1）、1分钟立卧撑，每次课安排2——3次。

（2）、半蹲连续跳，每组20——30次，重复2——3组

（3）、原地高抬腿，每组60——80次，重复2——3组。

在无氧耐力的教学中，笔者对实验班采用的是“宝塔式”的训练方法，即：第一次跑60米，休息2分钟、第二次跑50米，休息2分钟、依次类推。在教学中，笔者还经常对实验班的学生进行各种方式的接力赛如：十字接力、协作搬运等，学生都很喜欢这种教学方法，在欢快的氛围中完成了训练内容，比对照班单纯进行无氧耐力训练效果好。

在绕杆的练习中，笔者发现很多学生都是高速冲向过杆区，结果都是冲出过杆区才能转弯，这样就浪费了很多时间。在对实验班的教学中，多采用教师示范过杆，在临进过杆区的时候，身体重心降低、步幅逐步减小、步频加快，过杆时右脚前脚掌用力蹬地，快速过杆，转过后加速前进，进入到途中跑的过程中。由表1可以看出，实验后实验班学生50米*8往返优秀率净增加值高于对照班7.5%，表1充分说明了实验后实验班的50米*8往返跑的成绩高于对照班。

3.2.2  学生体质健康标准中五年级立定跳远，男生满分为1.94米女生的满分为1.83米，相对于原《国家体育锻炼标准》的2.04米和1.89米难度有所下降，但我们从表2中可以看出：实验前实验班的立定跳远的优秀率为35%对照班为40%，两个班所占的比例都不是很大，要提高本校学生的健康标准还应该在立定跳远上着手。笔者分析了影响学生立定跳远成绩的主要应素有：力量素质、弹跳力及技术动作。笔者提高观察发现本校学生在立定跳远时主要是技术动作不规范、到位，要提高本校立定跳远成绩，主要应该从技术动作入手。

经过两学期的实验后我们可以看出：实验后实验班和对照班在立定跳远这个项目上，实验班的优秀率从原来的35%提高到了52.5%增加率为17.5%，对照班的增加率为10%，实验后实验班的立定跳远成绩要优于对照班的成绩。

3.2.2： 学生体质健康标准中坐位体前屈这个项目是一个新增项目，教师和学生对此项目都很陌生，小学生的柔韧素质比较好，我们可以看到学生在实验前此项目的成绩还比较理想，但还是有部分学生较差，这个项目对学生的其他素质要求不高，对提高部分学生的健康标准成绩很有帮助。

在平时的教学中多对实验班的学生进行辅助性练习，不过早的进行器械练习。实验班在进行器械练习前大致经过了以下三个步骤。

4结论与建议

4.1 在50米*8教学中对学生进行速度素质和力量素质是关键，建议今后加强对这方面的教学。

4.2 在立定跳远教学中技术动作尤为重要，在以后的教学中建议多纠正学生的技术动作。

4.3 在坐位体前屈教学的处级阶段应该多采用辅助练习，不宜过早进行器械练习。

参考文献

[1]金程《力量素质与短跑速度的关系》中国学校体育  2001年5月

[2]王定山  曹小培《短跑训练一二三》中国学校体育  2001年5月

[3]黄向东《田径》体育院校函授通用教材  人民体育出版社