☺夏光清

（作者系南京市江浦实验小学教师，南京市首届德育工作带头人。）

有减，就应当有加，“双减”之下，父母要学会做“加法”，才能保持成长过程中的“恰恰好”。

一是增睡眠。

研究表明，人只有在睡眠状态下，才能高效清除大脑里产生的代谢废物，使大脑重新恢复活力。“你以为是你在熬夜,其实是夜在熬你。”不注意休息和睡眠，表面看没有多少恶劣影响，实际上严重影响儿童的生活质量。父母要保证小学生10 个小时的睡眠时间，同时也要做到早起。我不太赞成日常“睡到自然醒”，这也是培养儿童的“勤”，因为“勤字功夫，第一贵早起，第二贵有恒”。

二是多读书。

阅读是一辈子的修行。如果儿童整天沉在作业堆里，会渐渐忽略阅读，甚至对书本失去兴趣。由于推迟到校，学生最美好的早读时光消逝了，怎么办？我依旧坚持“每日晨读”，且每天读书不少于50 页。我带一、二年级时，孩子们写的作业很少，目的是腾出时间让他们多读书，尽早进入阅读状态；三年级，更是把每天6:30 起床晨读打造成了班级读书特色。现在，班级90%的学生读整本书超过100 本，50%的学生读整本书超过200 本。读书越多，知识之间产生的联系就越多，总有一天会出现爆炸式的绽放。

三是加“两动一静”。

不能让儿童的身体只是躺在书本里，“两动一静”在假期成了网红作业，引得很多家长模仿。

“两动”指的是运动和劳动，“一静”指的是每天静坐10 分钟。运动是最自然的提升学习效率的方式，因为人在运动时会产生多巴胺、血清素、正肾上腺素，这三种神经传导物质都与学习有关。……