生活中，及时为身体补充水分至关重要。除了白开水，大家还可以选择茶、牛奶、咖啡、豆浆等。因为有研究显示，这些饮品的补水效果可能比单纯的白开水要好。

原因在于，纯水饮用后会很快被胃吸收进入血液，最后从肾脏排泄出去，水分子在人体中的停留时间较短，而饮品中含有的少量亲水化合物（比如蛋白质、糖、淀粉、植物胶质）、电解质能吸附很多水分子，阻止它们在胃里被快速吸收，从而让水分子的吸收速度变慢，同时把更多水分带到小肠甚至大肠当中，在体内贮留时间也就更长，更补水。对于一些特殊人群来说，还有一些最佳饮品值得推荐，能为他们带来额外的健康好处。

血脂异常、肥胖、想要控制体重的人：豆浆。豆浆中饱和脂肪很少，胆固醇含量为零，特别适合血脂高的人群。豆浆虽然热量低，但饱腹感很强，有助控制体重。一般来说，把豆子提前浸泡8～12个小时，制成的豆浆味道更香浓，口感也更细腻。

血糖高：淡茶水。无论红茶、绿茶、白茶，还是茉莉花茶、乌龙茶、普洱茶，解渴效果都很好。茶还含有儿茶素、茶多酚等植物化学物，有利于控制血糖，改善胰岛素敏感性，降低空腹血糖和糖化血红蛋白。但注意不要泡得过浓，也不要睡前喝，否则可能影响睡眠。

血压高：粮食汤。高血压人群补水时应适当增加钾的摄入，可以喝一些薏米水、红豆汤、绿豆汤等粮食汤。此外，用大麦、荞麦、糙米等炒过的种子泡水，不但味道香，还能提供一些钾元素。淡茶水也能提供一些钾元素和多酚类抗氧化物质，血压高的人也可以尝试。……