张琦

你是否有过这样的感受？工作中常常受到领导的批评，回到家辅导孩子功课又让人感到心力交瘁，生活中一系列的烦心事儿奔涌而至……久而久之，量变引起质变，一点小事就想大发雷霆。盛怒之下，血压升高，心跳加速，甚至感到头晕目眩。这些都是身体在发出警告：你再这样下去就要生病了。

随着现代生活节奏的逐渐加快，人们的心理压力不断增强，由此导致的心身疾病也越来越多。顾名思义，心身疾病是由心理因素引发身体症状的疾病，高血压、胃溃疡、冠心病等都是典型的心身疾病。研究表明，来院就诊的病人中约有三分之一有心身问题。

导致心身问题的客观因素有社会环境压力、重大事件的应激刺激等。如果你最近感到压力很大，或者经历了重大的创伤事件，就要引起注意了。我们很难操控和改变环境，但可以通过调整自身的情绪和状态，达到预防和缓解疾病的目的。

各类心身问题来势汹汹，除了积极的临床和药物治疗，我们自己应该怎么做呢？本文将从心理学的角度向您阐述如何预防和缓解心身疾病。关爱身体，从心做起。

心身疾病偏爱A型人格

美国学者M.H.弗里德曼在研究心脏病时，发现人格大致分为A型和B型。其中，A型人格者有较强的上进心和成就动机，做事雷厉风行、讲究效率，但与此同时，争强好胜的性格会使人长期处于精神紧绷的状态。愤怒、焦虑等负性情绪则会削弱人的免疫力，导致高血压等心身疾病。因此，如果你有很强的进取心，渴望做出一番大事业，但在追逐梦想的过程中逐渐感到“压力山大”、力不从心，那么，不妨试试下面的方法，来保持良好的身心状态。

改善你的应对方式

应对方式指个人在面对挫折和压力时采取的认知行为模式，是心理应激过程中的中介调节因素，大致分为面对、回避和屈服三种类型。面对是一种积极的应对方式，专注于解决当前的实际问题。暂时的回避则可以适当转移注意力，降低心理压力，因此在一定程度上也具有积极作用。而屈服往往带有不甘、怨恨等消极情绪。例如，一个完美主义的人不得不屈服于自身的局限，則会加重心理负担，不利于身心健康。

研究表明，采取面对和回避模式的人有更高的心理健康水平，而采用屈服模式的人心理健康水平相对较低。请审视自身，当你在生活工作中遭受不顺和挫败时，是否常常采用隐忍和屈服的方式去处理问题？这种“大局为重”可以维持表面的和谐，可内心里却是翻江倒海，日积月累，压抑的负面情绪可能会在某个时间节点突然爆发——这就是为什么有些被大家公认的“老好人”会在意想不到的时候发脾气，那是因为他情绪的堤坝终于决堤。

用心理暗示的方法疏泄情绪

负面情绪对身心健康的影响是显而易见的，在常见的心身疾病中，高血压和冠心病往往伴随着愤怒情绪，而胃溃疡患者可能存在抑郁心理，无法发泄的情绪转而攻击自身内部，引发不同类型的身心疾病，所谓的“怒火攻心”讲的就是这个道理。

因此，在身心疾病的预防和治疗中，情绪的疏泄非常重要。相比一些常规的疏泄方法，心理暗示具有即刻有效、简单易行的优势，可以在不知不觉中调整心理状态，做到心平气和、心如止水。

以愤怒情绪为例，当你感到愤怒即将爆发时，请默念下面这段话：我为什么愤怒？这件事值得我大动肝火吗？无论是发脾气还是生闷气只会伤害自己的身体。我为什么要这样惩罚自己呢？生气不能解决任何问题，只会把事情变得更糟，造成更严重的后果，带来更多麻烦。

说完这么长一段话，愤怒的浪潮已经退去了一半，与自己进行理智的对话具有积极的心理意义。暗示内容因人而异，可以根据自身习惯进行调整。需要说明的是，心理暗示并不是回避问题，而是保护身体免受情绪的伤害，在平复情绪之后，以更加平和稳定的状态去解决实际问题。

社会支持是一道护身铠甲

社会支持系统指一个人通过社会关系获得帮助和支持。人具有社会属性，孤立无援的境地往往会使人失去斗志和信心，而来自亲友的理解和鼓励会赋予我们源源不断的勇气，增强自信心，激发潜能和优势。

社会支持是一道护身铠甲，让我们在遭受外界的应激刺激或伤害时，开启自我心理防卫保护屏障。此外，社会支持还有助于缓解抑郁症患者的自杀倾向，其作用机理在于建立人与人之间的情感联结，这种看不见的联结拥有强大的力量，增强人的现实感受和存在感。一些因抑郁症自杀的患者，往往就是缺乏情感联结，失去自身的存在感。因此，当你感到压力超过了自己的承受范围，不妨积极向外界寻求帮助，而不是独自面对，哪怕只是找一个朋友聊聊天。

音乐治疗具有天然的抗病效果

优美的音乐对人具有天然疗愈的作用。音乐疗法具有调节心理和生理机能的双重作用，已经逐渐成为一种康复治疗技术。经过临床检验，轻柔舒缓的音乐能够降低血压、减慢心率、调节情绪、提升睡眠质量等。我们平时在家里，可以通过专注的音乐聆听、从事音乐活动、演奏乐器来调节心境。

卡林巴琴又叫拇指琴，空灵鼓又称无忧鼓，这两种乐器简单易学，非常适合用于音乐治疗。根据自己的喜好，用音响播放旋律优美舒缓的音乐，西方古典乐和中国民乐都是不错的选择。在聆听音乐的同时，可以根据音乐的节奏调节呼吸的节律，经过简单的练习就可以放松全身，全身心地投入到音乐活动中，从而达到心身康复的目的。

除此之外，冥想、正念、太极、瑜伽都有利于心身疾病的预防和疗愈，健康的生活方式也必不可少，例如调节饮食、规律睡眠、拒绝暴饮暴食和熬夜等不良习惯。最重要的是，在心中给自己建立目标，有意识地提醒自己：一个人的身心健康，自己是第一负责人。

身体是灵魂的容器，是心灵的殿堂，在漫长的岁月中，做一名灵魂容器的擦拭者，当一名心灵殿堂的守护人，是我们一生的课题，也是我们对自己负责、对家人负责的最好证明。