日常生活中许多细节值得我们关注。无论是呼吸、坐姿，还是放松、吃饭、散步，探寻其中的一些科学门道，做些小小的改变，也许就能让我们的生活变得更加健康愉悦。

学会正确呼吸

呼吸方法是否正确比我们想象中的还要重要得多——正确的呼吸方式可以提高我们的记忆力，改善我们的睡眠质量。

正确的方式是用鼻子呼吸。比起用嘴呼吸，用鼻子呼吸会增加50%的空气阻力，从而使心肺功能得到更多锻炼，吸入的氧气也比用嘴呼吸多出20%。用鼻子呼吸还可促进大脑功能，用鼻子呼吸者记忆能力更强，测试成绩更好。

但是，很多用嘴呼吸的人错失了这种种好处。据估计，50%的儿童和61%的成年人经常用嘴呼吸。经常用嘴呼吸会带来口臭、睡眠不佳、学习困难、龉齿坏牙等困扰，甚至导致下颚畸形。如果发现自己经常用嘴呼吸，可采取一些纠正措施，比如买卷胶带纸，晚上睡觉时将嘴粘住，这种方法还可减少轻度阻塞性睡眠呼吸暂停患者的打鼾和嗜睡现象。

用鼻子呼吸时，不妨轻哼小调，用鼻子哼唱可以搅动鼻窦中的气流，促使更多一氧化氮的产生，有时可多达平常的15倍，这对免疫系统和心脑血管系统都大有好处。

试试沉思默想

放松使我们快乐，是消除疲劳的天然良药。越来越多的证据表明，持续高压会导致慢性炎症，这对我们的身心健康非常不利。调查发现，看电视和慢跑都算是一种放松方式。

但如果没有时间慢跑或看电视，这时就需要一种“微放松”。沉思冥想或许是一种值得培养的微放松习惯。美国费城拉萨尔大学的一项研究测试显示，沉思默想确实可让人进入“心不在焉”的放松状态。比如，试着心不在焉地等公共汽车，专注于所看、所听、所闻和所感知的周围环境细节，让自己进入一种平静无波的放松状态。

吃饭专心别吃太多

事实上，我们的身体在早晨对胰岛素更敏感，早餐后血糖峰值的下降速度比晚餐后更快。合理早餐可降低糖尿病风险，对肠道健康和消化系统也有好处。定时进餐有助于调节控制生物钟基因，经常改变进餐时间会中断这种协调作用。

吃饭快慢也很重要。每口饭咀嚼100次也许太过了，但吃得慢的人确实会吃得较少，这可能是因为进食后释放的荷尔蒙需要20分钟左右才发挥作用的原因，吃得慢更容易产生饱腹感。同时，吃纤维含量高的食物也会需要更多咀嚼，让人放慢吃饭速度。

吃饭时将注意力集中在食物上，安心坐下来，避免电视、电脑和手机等的干扰。研究还发现，尽管经常与朋友吃饭会比单独吃饭更快乐，生活满意度更高，但和朋友一起吃饭时会吃得更多。

每天坚持快走

走路方式还会产生多种影响。实验发现，以“乐观”步态行走的人可记住列表中更多积极词汇，而以“悲伤”步态行走的人會记住更多消极词汇。而对于喜欢走路时看手机的“低头族”来说，这样不仅走得更慢，而且还可能导致颈部劳损和受伤。美国哈佛大学进化人类学家丹尼尔·利伯曼对现代狩猎采集者和邮政工作人员的健康调查表明，我们的目标应包括每天两小时快走，但大多数人达不到这个目标。因此，不必在意你的步态是否与别人不同，坚持每天走就好。

（方陵生/编译，摘自《文汇报》）