周建

从学生生涯开始，我们就要面对各种各样的考试。从小考到大考，作为学生的我们，早就成了考场上的“沙场老将”。可面对考试，焦虑依然会是很多同学的心病：一到考试就心慌慌。尤其是重大考试来临前，一些同学吃不好、睡不好、情绪低落，最后甚至因为焦虑影响考试正常发挥。

触动我心：考试焦虑的感觉是什么

让同学们谈之色变的考试焦虑，是指因考试压力过大而引发的一系列异常生理、心理现象，包括考前焦虑、临场焦虑（晕考）及考后焦虑紧张。

我们很害怕考试焦虑，那么，考试焦虑的具体表现有哪些呢？

情绪上，紧张、恐惧、焦躁、心神不定。

行为上，好发脾气、多余动作增加，或发呆、愣神、思维停滞、晕眩等。

生理上，心跳加快、呼吸加剧、恶心、呕吐、腹泻、多汗、头痛、失眠等。

严重焦虑可导致人虚脱休克，使人的意识范围变窄，注意力无法集中，思维清晰度变差，记忆力受到抑制。

心理学家发现，75%的人面临考试时都会或多或少地出现焦虑的情绪体验，考试焦虑是一种常见的心理现象。耶克斯-多德森定律告诉我们，心理紧张水平与活动效果呈倒“U”字曲线关系。紧张水平过低和过高，都会影响成绩。适度的心理紧张，可以产生一种激励作用，产生良好的效果。但过度紧张则导致考试焦虑，影响考场表现，并影响身心健康。

心灵课堂：面对考前焦虑，该怎么办

有适度的紧张心理，可以帮助我们更好地进入考试状态，完全不紧张反而是不好的。但是，如果紧张过度，不仅会影响学习效果，还会影响身心健康，如有的学生吃不好、睡不着，甚至引发疾病。……