文·觅健华嫱（拯救肝癌）

盛夏如期而至，毒辣的太阳炙烤，防晒的方式那么多，大家该如何选择？是打把伞、披个防晒衣那么简单，还是要抹点防晒霜就可以了？那么打伞、戴遮阳帽还要不要涂防晒霜？防晒霜到底怎么选、怎么涂最有效？

防晒 不只有防晒霜

防晒可以分为硬防晒和软防晒：硬防晒包括用太阳伞、遮阳帽、墨镜、防晒服等方式遮挡阳光、阻隔紫外线；软防晒主要是用防晒霜或者防晒喷雾等防晒产品抵抗紫外线，从而进行的肌肤保护。

物理防晒剂主要通过反射和散射紫外线起到物理屏蔽作用。这种防晒霜刺激性小，不会被皮肤吸收，相对安全性较高，是敏感肌肤首选，但是涂抹之后容易泛白，就像戴了一层面具，虽然能阻挡、反射阳光，但是影响美观。

化学防晒剂主要通过吸收有害的紫外线，然后以热量的形式散发出去，最终实现防晒。化学防晒剂涂抹之后无泛白现象，比较自然，适合一般人群。但是由于化学防晒剂会把紫外线“吃”掉（肌肤易吸收），容易导致部分人群出现过敏反应，一般建议敏感皮肤、孕妇及哺乳期妇女、痤疮患者以及婴幼儿慎用。

如何挑选适合自己的防晒霜

挑防晒霜其实是一种技术活，而秘诀就是：看数值。

一看SPF值

SPF值是日光防护系数的缩写，它是防晒化妆品的特征性标志，SPF值的大小代表了产品实际防御UVB射线的能力。

假设某人皮肤的最低红斑剂量有15分钟，那么使用SPF为4的防晒霜后，理论上可在阳光下逗留4倍时间（60分钟），皮肤才会呈现微红；若选用SPF为8的防晒霜，则可在太阳下逗留8倍时间（即120分钟），依此类推。

一般来说，SPF值越高，抵御紫外线的时间就越久，但SPF值也不是说越高越好，SPF值越高，意味着皮肤“呼吸”越困难，敏感肌人群可能会过敏。

二看PA值

防止UVA射线的指标用PA表示。PA的强弱是以“+”表示，它以“+、++、+++”三种类别表示防晒的强度以及有效防护的时间长度，“+”越多表示防晒效果越好。例如，PA+的有效防护时长约为4个小时，PA++的有效防护时长约为8个小时，PA+++则为超强防护。

防晒霜可以根据个人皮肤状态选择，喜欢自然一点，不是敏感人群的就选择化学剂防晒霜；易过敏的就选择纯物理的防晒霜，其安全性相对较高、低敏型。也可以结合所处地点和紫外线强度进行选择，如以室内活动为主，偶尔在阳光下走动时，普通肤色的人可选择SPF10～15/PA+的产品，肤色白皙的人可选用SPF15～20的产品；从事室外工作或中午在室外活动时，可选择SPF20/PA++的产品；如果在高海拔、烈日下、海滩上或赤道地区进行室外活动，则需要选择SPF30以上/PA+++的产品。

防晒霜对皮肤能起到很好的遮挡保护作用，不过使用防晒霜后要记得做好皮肤清洁工作。

平稳过夏季 这些需要注意

绝大多数人误认为防晒只是一场肌肤美白“保卫战”。其实，防晒可不仅仅为了防晒黑，更重要的是它可以抵御紫外线，保护我们的皮肤。

口罩不是防晒工具

或许会有人说：“现在天天出门都戴着口罩，还用涂防晒霜吗？”受疫情影响，大家都养成了出门戴口罩的好习惯，但是“口罩不等于防晒工具”，口罩只能做到简单的局部隔离，无法全面抵御紫外线的伤害。时间一久，大家就有可能喜提“口罩脸”。所以，除了要戴好口罩，防晒帽、伞或防晒霜也要尽量运用好。

避免日光浴，避免高温外出

一些患有疾病如肿瘤患者，建议不要特意去做日光浴，容易晒伤，同时应尽量避免在室外温度较高时出门。建议调整户外活动时间，比如安排在一天中的早晚时候，尽可能避免在正午时分外出。如果必须长时间在户外活动，一定要打伞和涂抹防晒霜。

多喝水，适当增加盐摄入

夏季人体新陈代谢快，易出汗，大量出汗使人丢失水分和电解质，怄气尤其是患有疾病如癌症的患者更容易发生脱水。建议每天喝水最好在1500毫升以上，每日增加1～2克食盐的摄入。

饮食清淡

膳食中的菜类要以素淡为主，烹调以清蒸、清炖、清炒、凉拌为宜；以植物蛋白含量丰富的豆制品，脂肪含量低的肉类、家禽为主，不宜食热性油腻食物，避免热燥伤身。

保持良好心态

夏季气候炎热，癌症患者容易出现失眠现象。睡眠不足可导致免疫力低下，甚至影响治疗效果。建议大家要保持精神放松、保持适度运动、听听舒缓的音乐，可有效改善睡眠。

注重卫生防感染

高温有利于细菌的滋生，尤其对于因疾病而导致粒细胞缺乏、黏膜及皮肤破损等，容易发生感染，其他并发症的概率也会升高。建议食物要干净卫生，不食用变质、发霉食物。保持房间地板干燥清洁，注意消毒、通风。

TIPS涂防晒注意事项

部分防晒霜含有酒精，属于敏感肌和对酒精过敏的人群需要注意；对于皮肤敏感人群、孕产妇则应格外注意化学防晒剂的潜在致敏性，最好选择以物理防晒成分为主的防晒类化妆品，减少因长期接触化学防晒成分而造成皮肤损害，出现皮肤粗糙、发痒等症状。

在购买防晒化妆品前需要先在手腕内侧试用，如果出现皮肤红、肿、热、痛、痒的现象，则说明对这款产品过敏，最好放弃这款品牌的防晒产品。

多数情况下，专门的防晒衣物、遮阳帽、太阳镜都提供一定的遮阳作用，不失为是一种更有效、更安全的防晒方法。