撰稿·张健（中南大学湘雅医院中西医结合科主治医师）

指导专家·戴幸平（中南大学湘雅医院中西医结合科副主任医师）

许多跑者应该都有过这样的想法：打败我的不是距离或配速，而是岔气。跑步岔气多由迸气用力、姿势不良、用力不当、肌肉过度牵拉导致的损伤，从而使气机阻滞、经络受阻，不通则痛，是跑者们在跑步时最常见的现象。而中医按摩支沟穴对治疗跑步岔气有很好的疗效。

支沟穴是手少阳三焦经的经穴，在前臂后区，腕背侧远端横纹上两寸，尺骨与桡骨间隙中点。从经络巡行路线上讲，“起于无名指末端（关冲穴），向上出于第4、5掌骨间，沿着腕背，出于前臂外侧桡骨和尺骨之间，向上通过肘尖，沿上臂外侧，上达肩部，交出足少阳经的后面，向前进入缺盆部，分布于胸中，联络心包，向下通过横膈，从胸至腹。遍属三焦……”；其胸中支脉是从膻中分出，上行出缺盆，上走颈部，沿耳后（翳风穴）直上，出于耳部，上行额角，再屈曲而下行至面颊部，到达眶下部；耳部支脉从耳后进入耳中，出走耳前，经上关穴前，与前脉交叉于面颊部，到达目外眦瞳子髎穴，与足少阳胆经相接。

跑步发生岔气时，首先要降低跑步速度，再用手按压疼痛部位并且深呼吸两分钟，然后用力点按能快速缓解岔气的穴位——支沟穴。如果疼痛在身体左侧，就取右侧的支沟穴；如果疼痛在右侧，就取左侧的支沟穴。

按压之后，能疏经通络，散除局部气机阻滞，胸肋、肩背部疼痛消失或者缓解，活动、咳嗽及深呼吸时均无疼痛。