文·张雯静（上海中医药大学附属市中医医院神志病科主任医师）

王惠茹（上海中医药大学附属市中医医院神志病科副主任医师）

生活中，有人急脾气，有人慢性子；有人总是面色红润，有人怎么养都是脸色发暗……这就是人与人之间存在的体质差异。不同的遗传背景和生活环境，造就了不同的体质和身体反应状态。只有学会读懂自己的身体，辨别自己的体质，才能有的放矢地防病养生。

日前，由中华中医药学会发布《中医体质分类与判定》标准，将体质分为平和质、气虚质、阳虚质、阴虚质、痰湿质、湿热质、血瘀质、气郁质、特禀质九个类型。除了平和质（阴阳气血调和，以体态适中、面色红润、精力充沛等为主要特征，一般认为不需要额外养生调治）外，其他八大体质类型在健康上都存在问题。那么，你属于哪种体质类型，又该如何针对性地养生呢？

气郁质“林妹妹”最好喝玫瑰茶

特征表现：气郁质的人往往体形偏瘦，多愁善感，不爱合群，且常感到情绪低沉，无缘由地叹气，易失眠。

养生推荐：玫瑰茶、柠檬茶、金橘茶。用干玫瑰花泡水喝，有疏肝解郁、理气活血的作用，柠檬茶则能改善人的抑郁情绪。

特禀质“过敏”用灵芝粉

特征表现：特禀质也就是我们常说的过敏体质，特禀质的人容易对药物、食物、气味等过敏，常见的病有麻疹、过敏性紫癜、过敏性咳嗽和哮喘等。

养生推荐：灵芝粉。经常吃些灵芝粉可以起到一定的预防过敏的作用，尤其是潮湿的天气里，细菌容易滋生，要注意保持居室通风和卫生。

痰湿质“大肚子”喝冬瓜汤

特征表现：痰湿质的人往往大腹便便，平日里脑门油亮，易出汗且多黏腻，晚上睡觉时鼾声如雷。

养生推荐：冬瓜汤。冬瓜有利尿、祛痰的功效，夏季常食还可以清热解毒。

阴虚质“口干族”吃木耳桑葚

特征表现：阴虚质的人总是容易口干、皮肤干、眼干、大便干，体形多瘦长，不耐暑热，容易失眠。

养生推荐：木耳和桑葚。黑木耳和银耳都是补阴的食物，桑葚也有很好的疗效。

湿热质“口苦族”吃野菜

特征表现：湿热质的人经常会出现口臭的情况，或感到口苦，还容易长痔疮和粉刺，面部和鼻尖一般都很油亮，性格比较急躁。

养生推荐：荸荠芹菜汁、凉拌马齿苋。将荸荠、藕和芹菜一起榨汁喝，有清热利湿作用。

阳虚质“怕冷族”喝杜仲茶

特征表现：阳虚质的人生性怕冷，特别是胃、胳膊和膝盖处容易感到凉飕飕的，经常手脚冰凉，衣服穿得比别人多。就连夏天也不喜欢吹空调，肌肉不健壮，多喜静、内向。

养生推荐：杜仲茶。杜仲茶有补阳的作用。阳虚体质的人夏天还要少食西瓜、荸荠、绿茶等生冷寒凉食物。

血瘀质“爱长斑”多吃山楂

特征表现：血瘀质的人通常不到50岁就长出瘀斑，女性则表现为痛经，皮肤较粗糙，眼睛里的红丝很多，牙龈易出血。

养生推荐：山楂红糖水。山楂能活血化瘀，红糖可以活血补血，二者配合能调理血瘀。

气虚型“复感儿”喝山药汁

特征表现：气虚型的人总是容易反复感冒，爱出汗，说话声音低，不爱运动。很多小孩反复感冒，被称作“复感儿”，这就和气虚体质有关。

养生推荐：黄芪山药汁。黄芪和山药都有补气的作用，尤其是山药，还能补脾胃，生津，补肾。可以将山药榨汁灌入煮开的黄芪水中一起喝，或直接与黄芪一起煎水喝。另外，也可以多食用有益气健脾作用的黄豆、白扁豆等。

“刮痧”能刮走疾病

文·刘祎思（北京市鼓楼中医医院针灸科）

刮痧以中医经络腧穴为理论指导，通过特制的刮痧器具和相应的手法，在体表进行反复刮动，使皮肤局部出现红色粟粒状或暗红色出血点等变化，从而达到活血透痧的作用，对于有些常见病的治疗有缓解作用，适合医疗及家庭保健。

心悸心悸者进行刮痧，首先要刮拭前胸，从中间往两侧刮，然后把手掌心朝上，刮两个胳膊的内侧，从上往下一直刮到手腕，还可以刮发病时后背疼痛的位置，也就是后心。但如果发病后，服用硝酸甘油、速效救心丸或者刮痧都不能缓解的话，一定要及时就医。

腰椎间盘突出腰椎间盘突出越来越年轻化，去医院检查排除了压迫脊髓、椎管内肿瘤等疾病后，可以通过刮痧、针灸等保守治疗来改善情况。轻症者可以在家进行刮痧，从上往下刮腰部疼痛的地方，再根据腿部疼痛部位的不同，选择刮腿后侧或者外侧。如果家里有气罐，可以在疼痛点上拔罐。一般一周刮2～3次，两周就能缓解。但如果症状较重，甚至影响走路和日常生活，建议到医院进行系统治疗。