甘纯

中图分类号：G804.5   文献标识：A     文章编号：1009-9328（2021）06-072-01

摘  要  在体育锻炼和训练竞賽中，学生因运动前准备工作不足、肌肉热身不足，或运动负荷过大、身体碰撞过多等问题，造成韧带拉伤或者撕裂等损伤。为此，基于运动损伤方案改良，要强调安全教育，设置负面清单、问题清单、整改清单，将运动损伤发生的概率降到最低。

关键词  运动损伤  方案改良  学生  韧带损伤  损伤应对

一、引言

运动损伤是学生体育运动中的常见问题。韧带拉伤对于学生的身心健康影响较大，通过基于运动损伤方案改良的预防措施，可以有效减少韧带损伤的发生概率，提高学生的身心健康水平，帮助学生顺利实现学习目标。

二、基于运动损伤方案改良的学生韧带损伤原因

（一）肌肉力量与柔韧性准备不足

学生韧带损伤主要原因在于挫伤、擦伤、摔伤、拉伤、抽筋等。其中，由于肌肉柔韧性不够、肌肉力量过小导致的韧带拉伤发生概率最大。在运动损伤方案制定时，通过对于未发生事件的预判，按照事态发展规律，积极夯实身体肌肉力量基础，是较为常见的设置。然而，在训练中有的学生运动准备活动不够充分，学生身体从安静状态转入紧张运动状态适应时间不够充分，容易让身体系统限于惰性状态;有的学生准备活动运动量过大，使身体过早呈现出疲惫状态，造成肌肉疲惫，或者准备活动内容和形式上与运动脱节，使身体机能得不到有效改善，进而产生韧带拉伤等运动损伤。……