张远萍

在辣妈圈曾广泛流传一句话叫做长胎不长肉，这句话的含义指的是，准妈妈在妊娠期间，体重大部分都长到了胎儿身上，而自身和怀孕前体重没有较大差距，还能拥有良好的身材。对于所有辣妈来说，这是她们的心愿。实际上，整个妊娠期间，孕妇和胎儿的体重是共同增长的，准妈妈不要过于追求苗条身材控制自身的饮食，而是要运用科学的方法将孕期体重控制在合理范围内。准妈妈在控制自身体重的过程中，可以从三个方面进行掌控，分别为饮食、运动以及生活习惯。下面我们详细说一说，如何在这三个方面控制准妈妈孕期的体重。

1、饮食

在饮食方面控制体重时，要按照饮食宝塔把食物划分为五层七类，分别为谷薯类、蔬菜类、奶制品和奶类、油脂、坚果类、水果类等。其中谷薯类食物指的是杂粮，这类食物的摄入量不能少于总量的五分之一。部分准妈妈为了保持身材的苗条，尽可能少吃甚至是不吃主食，这种做法会存在一些危害。实际上主食是人体的主要能量来源。如果不吃这种食物，会为孕妇以及宝宝带来一定的危害。例如，到达妊娠中晚期时，通常情况下，要确保每日摄入的主食量在350到450克，食量较小的准妈妈也需要确保每日主食摄入量超过200克，若是主食摄入量较少，那么机体中会产生酮体，这种物质能够通过胎盘为胎儿的大脑发育带来不利影响。

在利用飲食控制体重的过程中，需要坚持少量多餐的原则……