加强肌肉力量  老年人须加强肌肉力量训练，特别是下肢肌肉，提高平衡力。还应多在能力范围内快走、慢跑，预防心脑血管疾病。老年人防跌还应加强核心力量训练。核心力量不足会导致人前倾、后仰或左右失衡，增加跌倒风险。老年人可以通过臀桥、靠墙下蹲、抬起脚后跟等动作提升腰腹部和臀腿部力量，身体条件较好的老年人也可以尝试平板支撑。

此外，经常打太极拳能促进神经肌肉功能提升，提高老年人的反应速度和动作效率，从而减少突发事件时老人跌倒的可能性。

填补身体的“营养空白”  营养方面，建议老年人根据自身基础疾病合理规划饮食。比如，营养不良者需要补充优质蛋白质，适当吃些鸡蛋、瘦肉等食物;患有冠心病、高血压、糖尿病的老人，要坚持低盐、低油、低糖饮食原则，以防病情加重或出现并发症。平时尽量不抽烟不喝酒，保持充足的睡眠，有助于活动时注意力更集中、精力更充沛。

家中要做适老化改造  应该根据老年人的行为习惯设置扶手和栏杆，尤其是淋浴区和马桶附近;在门口增设高度适合、带有扶手的換鞋凳;消除门槛及地面高度差;将厨房、卫生间等易湿滑房间的地面更换成防滑材料;选用安全稳定的洗澡椅，并采用坐姿沐浴;在过道添加感应灯;选择高度适宜的床，并在床边设置易伸手摸到的台灯等。

慢下来才能“稳住”  除了穿舒适的衣服和鞋子外，老年人在日常生活中，提倡一个“慢”字，即转身、转头动作慢，起身、下床速度慢，行进与外出也要慢。……