编辑同志：

我每天早晨徒步3000步，坚持了3个月，却没有任何减肥效果。请问，徒步减肥有哪些诀窍？每天走多少步才能减轻体重？

读者 张女士

张女士：

徒步是一种运动方式，运用好了可以起到很好的减肥效果。

徒步减肥需要注意对时间的控制，建议每次要达到45分钟以上，因为持续运动45分钟以上时人体才会开始燃烧体内脂肪。

徒步运动时，要尽量保持较快的步速。运动速度比较慢时，人体很难提升心率，此时身体无法燃烧脂肪，只有当心率达到了120以上时，体内脂肪才开始消耗。

徒步运动除了需要一定的时间，以及一定的速度之外，还需要加大运动的幅度。可以跨大步，摆臂的幅度也可以大一些。建議尝试使用竞走的姿势徒步锻炼，相信长期坚持下来，减肥的效果会很明显。

医生 宁夏果