金颖

案例一

思琪（化名）是直接被保送到重点中学的，在进入新的环境之后，她开始“找不到北”。在高手如云的班级里，她变得越来越焦虑，越来越不自信，有时候一些很简单的题目，也需要花很长的时间才能完成。她说，有时候自己的思路常常卡在那里，完全找不到原先做题时的畅快感。

同时，她还很担心老师不喜欢自己、担心父母对自己失望。有时候，看着其他同学认真做作业，她就会想：为什么他们都这么厉害，可以对答如流。当和同学们一起玩乐时，她又感觉非常失落，觉得自己融入不到这个班级里。

很显然，思琪受到环境改变的影响，导致精神上过度紧张，从而产生了过低的自我评价，让她在思想上、情绪上和行为上都出现了过度应激反应和异常的表现，也就是心理学上所说的“适应不良综合征”。

案例二

李源（化名）是一個性格比较内向羞涩而不善言辞的人，但在新学期时，他“逼”自己做了一个主动改变。他说，反正别人都不认识我，那我为什么不装得自己是外向、乐观、积极、阳光的呢？于是，他刻意地表现自己非常正向的一面，结果给新老师和新同学们带来了良好的第一印象。

有趣的是，这份主动改变，不仅仅让他突破了自己原本的惯性，还让他发现自己的可塑性，收获了外界的好评，这些突破令他的自信心得到了很大提升，他也渐渐地摆脱了原来内向、羞涩、闭塞的人际交往模式。

新环境——成长的必经之路

新学期即将开始，相信有不少的青少年不仅要面对新学期，还有可能要进入一个新的环境，遇见新的老师和同学。那么，面对新的开始，你是感觉到兴奋、展望，充满着好奇和期待，还是感觉焦虑、不安和担忧呢？或者是没有感觉？还是觉得好烦啊，又要学习和考试了！而你迎接新开始的状态，不仅仅反映出你是如何看待自己和学习的，更会影响你在新学期的表现、学习成绩、甚至是未来的成长与发展。

“欲事之无繁，则必劳于始而逸于终”，这句话出自北宋文学家、书画家苏轼，意思是，要想事情没有纷杂之忧，在开始阶段时，应该要认真和辛苦一点，就可以在最后阶段轻松安逸。

而另外一句俗话则是，好的开始是成功的一半。如果我们可以利用新学期的开始，提前规划自己想要的未来，并对新环境中有可能导致的身心不适感做出预防和及时调适，这样不仅可以帮助我们尽快适应变化，还有可能让我们收获一个更好的自己。

心态改变人生状态

我人生中第一次巨大的转变，就源自一个新学期的开始。我小时候非常的内向、自卑，也非常安静，甚至和父母的关系也特别疏离。我很少和父母讨论在学校发生的事情，我妈妈都是从我同学的妈妈口中得知我在学校的情况的。因为我的同学什么都和她妈妈说，而我很少和他们交谈。无论妈妈怎么说我，我也还是“怯懦”的样子，直到我转学去了一所寄宿制的重点高中，我的性格和人生就有了戏剧性的变化。

首先，我的性格变得开朗了，也自信了许多，而且和妈妈变得无话不谈了，什么话题我都会和妈妈聊，包括班级里有位男同学给我写了封情书，我喜欢上了哪位男同学等情感话题。

现在回想起来，令我改变的主要原因有：

1.当时远离家的住校生活，让我感觉到很新鲜;

2.“因祸得福”，高一进入的班级令我有了成绩上的优势，不仅仅把排名提升到班级前三名，还当上了学生干部，这大大提高了我的自信和学习的积极性;

3.因为发挥了体育特长，每次学校开运动会总能破校纪录的我，成为校报追着报道的风云人物，这也让我变得开朗起来。也正是因为这个特长，在高二分班时，我被班主任推荐，继续担任班干部。

这就是我所说的，如果你可以利用好一个新的开始，就完全可能收获一个不同的、更棒的自己。当然，“新”也意味着“未知、不熟悉、变化”，会让我们产生“焦虑、不安、担心”等应激反应，如果不能及时调适，就很有可能带来适应不良的反应，进而影响身心健康、学习成绩和人际关系等一系列的问题。

对新环境过度焦虑会产生负面结果

其实，当一个人面对全新的环境时，一些紧张、担忧和表现不佳，都是很正常的反应。这是因为人离开了自己熟悉的、习惯的舒适圈所导致的。这个时候只有及时调适心理上的不适感，才能让自己尽快地适应新的变化。

如果当你发现自己和思琪有着类似的情况，那你很可能：

1.内心缺乏安全感，对环境的变化比较敏感和容易受到影响;

2.自我价值不高，常常会因为他人的评价和外部环境影响自我的认定;

3.有着消极的内归因模式和负面的自我对话，面对考试的失败，不会考虑客观问题，反而反复责备自己，认定是自己没有能力、不够聪明等;

4.负向的焦点，把自己的注意力一直放在负面问题上，就像思琪总拿别人的优点跟自己的不足做比较，而忽略自身的优势和好的表现。

创造好的开始 迎接新的未来

当我们面对新环境时，应该如何让自己有个好的开始，让自己的内心更快更好地接受与利用好新变化呢？接下来提供几个方法，让大家在面对新环境时，可以表现得更加自信从容。

1.用主动的改变来迎接新的变化

一个全新的开始其实是重塑自我的一个契机，这是摆脱其他人对自己原有的印象，重塑一个全新自我的机会，就像案例中的李源（化名）一样。

实际上，我们每一个人都有非常大的可塑性，因为人的潜力是无限的，每一个人都有机会通过一些正确的方式跳出自己的舒适圈，从而发现一个更好的自己，有可能是逼自己一下，或者是假装一下。有时候一点点的改变，可能会产生一些意想不到的结果。

2.写一份“理想的我”的目标清单

在清单上，列出“理想的我”的目标清单，在性格上、谈吐上、学习习惯和成绩、同学关系、师生关系、特长、精神面貌、身心状态等方方面面，一一做个梳理和设定。

清晰而远大的“目标”不仅仅是新环境的“指南針”，更是人生的“灯塔”，也是一个人克服惰性与各种挑战的源动力。

另外，不妨寻找一个人，来成为你实现这个理想清单的榜样人物，他可以是你身边最优秀的同学，也可以是某个名人。然后你可以去刻意观察与模仿，透过对目标的设定、榜样的力量和实际行动，塑造一个全新的自己。

3.注重“取长补短”

这里“取长补短”不仅仅指的是你要学会用别人的长处，弥补自己的短处，还指你要充分发挥自己的所长，及时查缺补漏。

就像当初我用体育特长获得了自信与关注，后来进入了0.1分就能影响排名的重点班级后，我就是运用了“取长补短”来维护自己的信心和成绩的。当时，我的总分虽然一直没有办法名列前茅，但我的生物和化学却常常考出高分，偶尔还会超过年级的学霸，这令当时拥有巨大压力与心理落差的我，得到了安慰。

同时，补缺也非常重要，找到自己在学业上的薄弱环节，在新学期开始时多花一点时间、多努力一点点，及时查缺补漏，可以让自己顺利跟上后面新的内容。就像我们开篇说的那句话：“遇事之无繁，则必劳于始而逸于终”。

很多的时候，我们并不是真的有弱项和偏科，只是没有及时找到学习的方法，结果让自己不会的越来越多，越来越难学好，也让自己越来越没有信心，由此产生恶性循环。

4.试着去爱上新环境的一切

你可以提前到校园里走一走，到班级的教室里坐一坐，甚至可以提前去拜访一下新的班主任和授课老师，为新学期的开始做一个好的预热。因为，当你熟悉了新的环境时，就会产生熟悉感，这份熟悉感会在无形中带给你安全和放松的感觉。

你还可以找寻这个新环境中的美好和优点，找寻新的老师和同学们的优点，让自己喜欢上他们。放松和开心的感觉不仅有助于提高你的适应力，还会提高你学习的“战斗力”，包括你即将要投入的、充满压力的学习。

这不仅仅是为了考上理想中的大学，还可以从中找到乐趣、意义和更高人生的价值，以及磨炼自己的专注力、解决问题的能力、超越自我等，从而让自己爱上学习和考试。这样的改变，不仅仅可以令你在新学期去遇见那个最好的自己，更能在人生路途中的任何新环境与新挑战中去成就那个更好的自己。

（责任编辑/高琳 实习编辑/区佩怡 美术编辑/胡美岩）