微尘

6月15日早上6点，家住杭州临安区93岁的周行义老人准时起了床。起床后，他在两条小腿上各绑了个1公斤重的沙袋，然后出了门。

周行义跑步至玲珑山脚下，倒着走了半个小时的台阶，接着跑向水库，下水游泳40分钟，然后走路回家。跑步、登山、游泳是周行义每天晨练的内容，雷打不动，他把这种锻炼方式称为“水陆空”锻炼法，这种方法他已经坚持了40年。

晨练结束后回家，周行义开始他的另一件大事——写锻炼笔记，记录下每天的运动项目、运动量以及运动时间等内容。此外，他还会一月一小结，一年一总结，分析锻炼的成效，一记就是14年。周行义这样做的目的就是想亲身体验一下，持之以恒的运动对于老年人健康长寿，究竟能产生怎样的效果。

周行义向来喜欢运动，但把它当成跟吃饭、睡觉一样重要的事情，还得从18年前说起。当时，75岁的周行义仍在一家单位传达室上班。后来续签合同时，单位领导说他这么大年纪了，不适合再做下去了。就这样，周行义彻底退了休，但他并不服气，想打破老人70岁以后就不宜东奔西走的传统思维。于是，周行义开始了风雨无阻的晨练。临安山多水清，这些都成了他锻炼的资源。

刚晨练时，周行义体力并不好，跑几百米就感到疲惫，他采取了循序渐进、量力而行的原则，尽可能让自己每天进步一点点儿。坚持一年多后，他竟然能跑10公里了。体能越来越好后，周行义参加了当地的长跑协会，还跑了上海国际马拉松半程赛。……