石力

1 研究方法

我的研究方法主要是基于游泳運动理论以及自身的运动训练，通过理论学习与实际的训练效果进行思考和总结，最终采取以下的训练方法：

（1）高强度游泳和间歇训练相结合训练

（2）缓解运动后的肌肉酸痛和疲劳训练

（3）赛前无氧训练

（4）模拟比赛训练

（5）局部训练

（6）运动恢复

2 研究对象

10名高校参加游泳比赛的队员，其中男女比例为2：8，年龄区间在90年--95年。

3 研究结果与分析

3.1 高强度游泳和间歇训练相结合训练

高强度游泳训练主要是针对运动员的比赛训练和身体素质进行提升，主要是采取长距离的游泳以及多组数的方式进行高强度训练。通过长距离的游泳训练可以有效提高运动员的运动素养和身体承受能力，加强其心肺功能。通常距离设置为800米以上为一组，我的训练方式主要以多种游泳方式相结合来完成一组训练。比如自由泳、混合泳以及主项划手。通过不同的组合方式来完成长距离游泳训练，可以不断提高运动员的游泳水平。其次，单一的运动方式可能无法有效刺激运动员的肌肉以及训练水平，让运动员的肌肉快速适应了训练模式，导致教学很难得到有效开展。因此，不同组合的高强度训练方式能够不断刺激运动员的肌肉，提高运动员的训练效果。

其次，长距离的游泳运动作为无氧运动，较为符合比赛下的运动状态，其训练能够贴近比赛的运动状态。为了更有效地达到比赛的运动状态，必须要将长距离训练与多种训练方式相结合达到最好的运动状态。……