郭宏景　陈晓盼

在任何训练和比赛前，全队都必须热身，然后做伸展运动，使身体为接下来的活动做好准备。身体还没有“热”起来便开始比赛会使球员无法自如或快速地移动，也大大增加了拉伤或扭伤肌肉的可能性。肌肉和肌腱拉伤占了足球运动中受伤的一半以上，而一套完整的伸展练习可以使这一数字降到最低点。伸展运动也可以增加步长，从而提高奔跑速度和距离。它还有助于培养灵活性，提高身体抗受伤的能力。

1 热身运动的必要性

很多热爱运动的朋友经常做“拉伸”功能，但实际上并不能达到加热的效果，这些拉伸运动就是拉伸肌肉、肌腱、韧带等软组织，增加关节功能的灵活性。所以他们也要做好预防运动损伤的工作。

2 热身运动的作用

2.1热身运动对运动系统的作用

热身运动对于运动系统来说非常的重要，为了之后的运动首先需要热身，做好前提准备热身可以提高身体的温度，以及能够使肌肉收缩速度处于正常状态，有效的防止肌肉负荷。避免出现热身不足导致的毛细血管的压力并减少关节软骨之间的摩擦，减少剧烈运动对于软骨的损伤。

2.2对内脏系统的作用

热身练习可以加速循环，增加心脏供血和肺泡通气。心肺功能可能会对身体的氧气需求做出反应，延迟“极点”现象的出现，减少“极”现象对人体的不利影响。对于内脏系统的保护也应时常的做好准备，特别对于运动员来说时长的，做这种高强度的运动训练本身对内脏系统的损坏有一定程度的影响。……