项前

“冬练三九夏练三伏”指的是利用严寒和酷热时节进行训练，有效提高身体适应能力，增加体能储备，磨练意志品质，为提升运动成绩奠定基础。在我国东北地区冬季比较漫长，气温从11月份开始到来年4月份均处于零度以下，持续时间达半年之久，这种气候条件对马拉松爱好者来说在冬季户外跑步训练确实是一件很难的事情。同时户外的冰雪路面、空气质量、日照时间短等因素更让跑者心生胆怯。那么，在东北地区的马拉松业余爱好者如何在冬季进行科学地训练成为关注的话题，很多跑者没有科学的指导依据。本研究结合多年的带队训练经历及个人亲身经验，探讨我国东北地区业余马拉松爱好者冬季训练时需要注意的问题、有效监控身体机能等，为业余马拉松爱好者冬季科学化训练提供参考和指导。

1 东北地区马拉松业余跑者冬季训练需注意的问题

1.1 室内与室外训练相平衡

业余跑者在冬季训练要合理兼顾室内和室外训练的组合，以一周跑5次为基数的话，那么每周户外跑步的次数至少为2次，如果每周6次或6次以上跑步次数的话，那么可以考虑每周安排3次户外跑步。在临近比赛前的6周要尽可能多的安排进行户外跑步，以适应天气和比赛环境，这将确保做好充分的赛前准备以完成比赛。

1.2 不同配速训练合理搭配

业余跑者在冬季进行马拉松训练的主要目的是积累跑量，然而除了积累必要的跑量之外，还要把不同配速的跑步训练進行有机组合。……