张金良

跳水运动是一项竞技类体育运动，需要运动员们在高处起跳，并完成空中动作，按照规定动作跳入到水中。而想要让跳水运动员能够顺利完成一系列的动作，需要运动员拥有扎实的基本功。所以，在对跳水运动员进行训练时，基本功的训练非常重要。同时也要对基本功的训练方法进行优化，对运动员的力量、身体姿态和专项能力进行训练。

1 跳水运动员的常规基本功训练

关于跳水运动员的常规基本功训练，分为身体素质的训练和技术动作的训练，因此，在对基本功训练方法进行优化时，也要从这两方面入手。

1.1 身体素质训練

在对身体素质进行训练时，也要对运动员的力量和身体姿态进行分别训练。而训练的主要方式体现在以下几方面：

1.1.1 力量训练中的手臂力量

在跳水运动中，运动员手臂力量是入水动作的关键。只有运动员拥有很强的手臂力量时，运动员才能压住水花，让入水动作更加优美，取得更高的运动成绩。所以，在对基本功进行训练时，要对运动员们进行手臂力量的训练，如：通过不同的倒立训练方式，让运动员们的手臂力量不断提高，让运动员们感受入水时手臂的垂直感，提高运动员入水的准确性，为运动员奠定扎实的手臂力量基础。

1.1.2 力量训练中的腰腹力量

在进行跳水动作时，许多动作对于运动员的腰腹力量要求十分严格，运动员想要顺利完成空中的转体动作，就必须拥有很强的腰腹力量。因此，日常的基本功训练，也要让运动员进行仰卧起坐的训练，同时还要提高训练的难度，增加运动员们的身体负重，让运动员完成基本功的训练过程，身体素质不断提高，才能更好完成高难度的跳水动作。……