黎月星

户外攀岩运动是当代人比较喜欢的一种运动形式，同时也是一种对运动者体能要求极高的运动，运动者在进行户外攀岩运动之前需要了解攀岩运动对身体形态以及身体机能等方面的要求，不断提高自身机能。

从本质上来看，户外攀岩运动属于登山运动，在运动过程中只能依靠手脚和身体，不能依靠工具，所以对攀岩者的力量以及柔韧性都有较高的要求。在这种情况下，攀岩者不仅需要多学习攀岩的技能以及技巧，还需要不断提高身体素质，因此本文将从生物学角度分析户外攀岩运动的身体形态以及身体机能等因素。

1 户外攀岩运动概述

户外攀岩运动是登山运动的一种，攀登对象是岩石峭壁，被人们称之为“峭壁上的艺术体操”以及“岩壁芭蕾”。在进行户外攀岩运动时，攀岩者不使用工具，只利用手脚进行攀登，所以攀岩者需要根据支点的实际情况选择用力方法，例如撑、抓、握、抠、推、压等。因此，户外攀岩运动对攀岩者的身体形态以及身体机能的素质要求较高。

2 户外攀岩运动中的身体形态因素

从生物学角度来看，只有达到身体形态的相关要求才能够进行户外攀岩运动，这样才能够有效保障攀岩者的安全性，其中身体形态因素主要包括身高、体重以及四肢长度。

2.1身高

身高指的是一个人从头顶至地面的垂直距离，通常利用米或者厘米等单位来表示。身高是户外攀岩运动当中的重要身体条件，在一定程度上决定着攀岩过程中可以移动的范围以及具体的步幅，且良好的身高条件可以充分发挥攀岩者四肢的协同力量。根据研究结果来看，身高处于1.74米-1.85米这个范围内的男子以及处于1.68米-1.76米的女子适合进行户外攀岩运动。

2.2体重

体重是衡量人体横向发育情况的关键指标，通常用千克这一单位表示，可以反映人体骨骼、肌肉以及脂肪的重量。从实际情况来看，体重过轻或体重过重的人都不适合进行户外攀岩运动。体重、脂肪以及肌肉的比重会影响到攀岩运动，其中脂肪所占比例影响较大。体重过轻的人脂肪较少，无法为肌肉以及骨骼提供所需力量，所以在攀岩时很难坚持到底，而体重过重的人肌肉收缩力会下降，所以也不适合户外攀岩运动。一般情况下，体重处于68千克-80千克这个范围中的男子与体重处于52千克-64千克范围内的女子比较适合户外攀岩运动。

2.3四肢长度

四肢长度对户外攀岩运动有较大的影响，直接决定着攀岩者身体的灵活性以及移动范围，其中四肢长度较长的人比较适合户外攀岩运动。第一，下肢长度要长。在进行户外攀岩的过程中，攀岩者的膝盖不能直接接触岩面，而下肢较长的人就不容易触碰到岩面。第二，上肢长度要长，从而为攀岩者提供更好的支点。所以，参与户外攀岩运动的男子的下肢长度需要在80厘米-90厘米之间，臂展要达到200厘米，女子的下肢长度需要在65厘米-75厘米之间，臂展要达到165厘米。

3 户外攀岩运动中的身体机能因素

3.1肌肉系统

户外攀岩运动需要依赖四肢力量，所以肌肉系统对户外攀岩运动有非常大的影响。强大的肌肉系统可以为户外攀岩者提供支持，其中肌肉的耐力与力量影响着攀岩。从上肢肌肉来看，攀岩者需要通过抓、撑、推等方法上爬，所以上肢肌肉的强度决定着攀岩者做这些动作的速度。在攀巖过程中，攀岩者需要利用上肢力量带着自己向上，所以如果肌肉系统较弱的话就可能会出现疲劳等情况且容易失去抓握能力，在这种情况下身体就会失衡。而下肢肌肉可以为身体提供支撑力量，如果下肢力量弱的话就会出现支撑不住等情况。总体来说，白肌纤维在肌肉系统当中占据50%左右的人比较适合进行户外攀岩运动。

3.2呼吸系统

在环境等因素的限制下，攀岩者在进行户外攀岩运动时不适宜休息，所以攀岩者需要具备较大的耐力，而呼吸系统对耐力有直接影响。肺活量又影响着呼吸系统，所以肺活量大的人呼吸系统更强大一些，更适合进行户外攀岩运动。例如，肺活量在3000毫升-4000毫升的男性以及肺活量在2000毫升-3000毫升的女性比较适合进行户外攀岩运动。

3.3血液循环系统

血液循环系统是人体当中非常重要的生命系统，可以为人体输送氧气与养料，所以也影响着人们参加户外攀岩运动。从上述内容来看，户外攀岩者需要大量氧气的支持，所以攀岩者的血液循环速度要快且输送血液量也要大。一般情况下，心脏重量大于400克以及心脏容量大于900毫升的人比较适合参与户外攀岩运动。

4 结语

身高、体重以及四肢长度等身体形态因素与肌肉系统、呼吸系统以及血液循环系统等身体机能因素都会影响到户外攀岩运动，且户外攀岩运动的危险性较高，所以需要根据自身的身体形态以及身体机能等情况判断自己是否符合户外攀岩运动的要求，如果不适合的话不要勉强进行，避免出现危险。

（作者单位：广东科技学院）