龚霞光

人们生活水平提高的同时，生活压力也在逐步变大，生活节奏也越来越快，许多人或多或少会产生一些焦虑情绪，这对他们的生活会带来不利影响。那么，应当如何缓解焦虑呢？这里就带大家一起来看看。

焦虑症是以广泛、持续的焦虑或反复的惊恐障碍为主要特征的神经症，常伴有自主症状和运动紧张。焦虑的形式来源于各种各样的经历，包括对正确或错误信息的观察学习，以及对真实或感知到的创伤的直接经历，女性患病率明显高于男性。焦虑症的典型症状包括坐立不安、失眠、呼吸紧张、多汗、皮肤潮红或苍白、心悸等，焦虑症患者常处于警觉状态，对未来生活失去信心，过分担心个人健康、个人财产及所爱的人。焦虑症不仅不会给我们带来任何的好处，还会有一些相反的作用，它会阻碍我们去进行正常的社会活动，还会严重地影响到我们的生活。

一、焦虑症的主要表现

1.存在睡眠障碍

患上焦虑症的人在进行睡眠的时候，往往会因为不断地去考虑，担心某一些事情，由此导致其出现失眠的状况，并且患者在进入睡眠时经常会有多梦的症状，还经常会因为在梦中因为想起某件事，担心某件事而从梦中惊醒过来。

2.情绪变化无常

患焦虑症的人的情绪会有很大的变化，经常会没有理由的变化，没有固定的规律。患者可能对某一些事情而感到过度的兴奋，过度害怕，过度担心;并且在兴奋过后又会突然出现情绪低落的状况，情绪十分反复无常。患者有时候会很在意某一些很细小的事情，甚至会因为这些小事而与他人发生争执，但是有时候对一些重大的事反而没有任何反应，无动于衷。

3.存在情绪症状

患者可能会出现心慌、头晕、胸闷、呼吸急促等;患者对于一些担心的事情时候，这些身体状况还会进一步地加重，严重影响到患者的生活和社会活动。

4.存在思维方面的障碍

他们的思绪有时候会变得十分混乱，在说话的时候，甚至连话都说不清楚，与他人尽心交流的时候，还会出现语无伦次，没有逻辑的状况，经常会说一些他人无法理解的话。

5.觉得浑身无力

经常会感到十分的疲惫，任何时候都觉得自己疲惫不已，连活动的力气都没有;经常会懒懒散散的，任何事情都不想做，没有任何动力，不管什么时候都只会想躺着。

6.浮现不良念头

患者有时候会冒出杀人或者自杀的念头，没有理由的，就莫名地想要杀人，就仿佛在脑海里面有一个声音，在不停地怂恿着你拿着刀去捅向某一个人等;又或者会出现自杀的念头，在患焦虑症的时候这种念头冒出了，还十分的难以压下，那种念头会时刻地伴随在你的身边，不停地在你的脑海和意识中盘旋。出现了这种状况一定要及时地进行自我调整或者去看心理医生。

二、缓解焦虑的措施

1.心态良好

如何保持一个良好的心态呢？首先要做到乐天知命，知足常乐。其次是要让自己的情绪稳定，避免出现大喜大悲的情况，遇到事情时要把心放宽，多想想解决问题的方法，而不是一味地将焦点放在事物本身上。在生活中，总会出现一些“小插曲”，这是我们人生不可避免的东西，因此当问题出现时，一定要保持一个良好的心态，不要诱发焦虑、抑郁、怨恨、悲伤、愤怒等消极情绪。另外，控制好情绪，不要随意发脾气。

2.建立自信心

自信是治愈神经性焦虑的必要条件。在生活中，我们常常会遇到这样的人，他们对自己的能力和才智进行自我怀疑，当失败发生时，常常会有自责、焦虑的情况，甚至是恐惧，这就是不自信的表现。因此，作为一个患有神经性焦虑症的患者，最首要的任务就是树立自信，要对自己充满信心，减少自卑感。在做事情之前，你可以通过自我暗示等方式为自己加油打气，进而驱逐焦虑。

3.注重自我疏导

对于焦虑症表现较轻的患者，将焦虑症消除主要依靠个人的自我调节和疏导。当你发现自己出现焦虑时，不要怕，正视它，不要试图通过其他的方式来掩盖自己的焦虑。其次是要树立起消除焦虑的信心，充分发挥自己的主观能动性，将自己的焦虑心理进行消除。最常见的消除焦虑的方法就是转移注意力，将自己的注意力重新转移到新事物上，当你的注意力转移到新的事物上去时，心理上产生的新的体验有可能驱逐和取代焦虑心理。焦虑症患者不妨试一试！

4.适当放松

当你感觉自己焦虑不安时，可以通过以下的方式进行自我放松，让自己从紧张的情绪中解脱出来：通过自己的意识，让自己在行为上表现得快活、轻松和自信起来。举个例子，当焦虑感出现的时候，你可以試着端坐不动，然后将眼睛闭上，首先使自己的头部放松，然后放松自己的颈部，接着是放松自己的四肢，最后是手指、脚趾，运用自己的意识，让自己全身慢慢放松下来，你会发现，随着全身肌肉的放松，焦虑的心理也在得到慢慢地缓解。除此之外，你也可以闭上双眼，想象自己在碧波荡漾的海边或湖边，沐浴温暖和煦的阳光，听得见波涛轻拍岸石的声音，闻得出空气中清新宜人的气息……让自己的身与心得到全面放松，抛弃过分的焦虑。

5.勇敢面对事情

几乎所有患焦虑症的患者都会有逃避的心理，可以说逃避就是焦虑的主要标志，比如想要自杀就是一种典型的逃避的现象，患者觉得自己自杀了就能够逃避能够解脱。最初时，若是去逃避某些事情可能会感觉自己的焦虑感有较为明显的减少，但是逃避了一次，之后还会有无数的困难在蛰伏着，一旦不注意，它们就会发出猛烈地冲击，这个时候，逃避的效果就越来越微弱，我们的焦虑也会不断地加重。所以要改变自己，消除自己的焦虑，就应该去学会勇敢地解决掉迎面而来的焦虑。

6.积极面对焦虑

如果患者的焦虑症处于十分严重的情况，那么就需要将自己所焦虑、害怕和担心的事情清理出来，并将他们按照自身担心害怕的程度由低到高的进行分类，将自己不怎么担心的事情放在最底层，把自己最害怕的事情放在最顶层。然后先解决掉最底层的焦虑的事件，然后由下至上的慢慢地逐一解决掉每一件自己担心的事情，最后来面对自己最害怕的事情，一定要勇敢，不要害怕，不要让焦虑有机可乘。

（中江县精神病医院 四川 中江 618100）