证明自己时，人们既不知道自己要证明什么，也不知道证明多少才够，常常不知道该做到哪一步。于是，我们会超额完成目标，甚至继续往前，这就迫使我们“所做的“比”应做的“更多，有时候甚至多出很多，而这无疑浪费了我们的时间和精力。

人们总是以为，自己需要他人的关注来证明自己作为人的价值，来消除我们的自我怀疑。但是，我们不可能通过引起他人注意来缓解自我怀疑的痛苦。如果我们不这样做，可以节省很多时间。

浪费在过度控制上

人也许会浪费时间进行权力斗争，希望能赢得“胜利“，获得控制权，因为失去控制让我们觉得不再安全，觉得痛苦。于是，人会争论谁对谁错、谁优谁劣或者是谁能让谁做什么——人们会用一生的时间试图防止失去控制的痛苦，即使是通过不健康的方式，但这只会无谓地消耗我们的精力。

时间浪费在“求公平”上

我们总是需要一个公平的结果，仿佛只有这样才能平息愤怒。但在与他人的拉锯战中，我们和对方的关系陷入僵局，别人想报复我们，我们也想报复他们，两方都在浪费时间和精力。

当人们未能解决一个问题时，他们会在气馁和放弃中浪费时间。我们会批评自己有多糟糕，好像这样就能让自己做好眼前的事。但，事实上，这样的严苛并没有建设性作用，它只是让我们的不安全感永久化。

有时候，人们会吓自己，想着“如果我今晚不完成这份报告，我的老板就会对我大吼大叫。”然后又花了很多时间去平息这个想法带给我们的感受。……