茅剑 张升

【摘要】拉伸是提高肌肉和肌腱柔韧性灵活性以及协调性最主要的方法，拉伸可以增长肌肉的长度，增加关节活动幅度，是人们进行训练比赛前热身活动的重要组成部分。本研究对不同拉伸练习影响本体感觉进行研究，结果发现静力性拉伸后会导致快速力量表现下降，而动力性拉伸后可以有效提高被拉伸者肌肉的本体感觉能力，并且PNF拉伸还可有效改善被拉伸者机体的柔韧性，缓解训练后的肌肉痉挛，通过PNF拉伸可以有效拉长肌纤维，从而降低肌梭的兴奋性，最终助感受器恢复到正常状态。结论认为采用不同拉伸练习方法应根据项目特点和不同运动训练和竞赛阶段进行针对性选择，从而保证竞技能力的正常发挥。

【关键词】拉伸;本体感觉;三种不同拉伸练习

前言：

热身，是我们在训练和比赛前准备活动中的重要组成部分[1]。有学者表示肌肉的静息温度较肌肉运动的最佳温度低，而通过足够的准备活动可以使得运动员的肌肉温度得到提高最终有助于提高竞技表现能力[2]。而在热身中最重要的一部分也就是拉伸，通过拉伸可以有效的增强肌肉的柔韧性，并且能大大降低发生运动损伤的概率，从而提高被拉伸者的竞技表现能力[3]。常见的三种拉伸方式分别为，静力拉伸、动力拉伸和PNF拉伸。从运动解剖学角度讲肌肉中有大量可以感受肌肉长度变化以及肌肉张力变化的神经感受器，也就是肌梭和腱梭。肌梭和腱梭可以在肌肉牵拉时，产生兴奋，然后产生牵张反射，被牵拉的肌肉也会通过一定的收缩进行抗牵拉，从而减少肌肉受力，降低损伤的机率[4]。……