王兴军

所谓有氧运动，是指机体在氧气供应充足的情况下，由能源物质氧化分解提供能量所完成的运动，走路、跑步、游泳、自行车骑行等皆属有氧运动。有氧运动对于延长生命，提升生命质量，减脂塑形，改善心肺功能，增强机体内多种酶的活性，提高免疫力和防控各种慢性疾病，都有不可替代的巨大作用。个体有氧运动的能力近年来被视为继心跳、呼吸、体温和血压之后的第五大生命體征。

针对当代人日常运动量、劳动量剧减，而摄入食物的热量又常超标的情况，进行规律、系统的有氧运动显得尤为重要和必要。为此，世界卫生组织还发布了《2018—2030年促进身体活动全球行动计划：加强身体活动，造就健康世界》，组织呼吁各国采取行动，向公众宣传身体活动的重要性，争取实现人人健康。有氧运动要想达到理想的运动效果，需关注以下四个核心要素。

1.持续时间

要想获得理想的运动效果，有氧运动持续的时间应该不低于10分钟，最好能维持在30～50分钟之间，具体情况视个人的身心承受力和运动强度而定。通常来讲，具备运动基础，身心承受力强的人，运动持续的时间可以长一些、运动强度可以高一些。如果机体的承受力不强或参与运动的时间不允许，如身体素质较差，工作较忙抽不出整块儿时间，采用累计运动量的方式，同样也可以达到理想的健身运动效果。上午、下午和晚上分别进行10分钟的有氧运动，可以接近连续有氧运动30分钟的效果。……