王延群

健身养生不一定非要做大汗淋漓的运动，一些简单的小动作也有助于保健，踮脚就是其中之一。踮脚运动不受场地、时间和器械限制，好操作，简便有效，对于久坐或久立者都很适宜。

古人早就知道下肢血液循环的重要性。踮脚健身法古已有之，名曰敦踵法，源于宋，兴于明，盛于清，现在不少人常习练的“八段锦”中，就有“背后七颠百病消”这一踮脚运动：两足跟渐离地，前脚掌支撑身体，保持直立姿式，头用力上顶，然后足跟落地，复原为立正姿式，如此连续颠七次。这个动作通过踮脚跟的方式，刺激肾经系统，诱发全身震荡（即“颠”），柔和地按摩五脏六腑，从而起到畅达经脉、通行气血、健身醒脑的神奇功效。

踮脚锻炼有四法

1.站立踮。立正站好，两脚并拢，双手放在身体两侧;慢慢踮起脚尖，用脚趾紧紧抓住地面，将重心从脚尖移到前脚掌，放松身体;最后做自由落体运动，让脚跟轻撞地面，引发柔和震荡，沿两腿上传到上半身。重复20～30次，有体力者也可连续做100次。练习站立踮时要注意：足跟提起时吸气，落下时呼气。足跟落地速度应快些，以使全身放松，身体震动。

2.走着踮。如果散步时配合踮脚动作，边走边踮脚，则会达到更好的效果，对调节血液循环、促进消化、预防心脏病都有很大益处。踮脚走路有两种方式，一是足跟提起完全用足尖走路，行走百步，可以鍛炼屈肌，从经络角度看，还有利于通畅足三阴经。二是足跟走路，把足尖翘起来，用足跟走路，这样可以锻炼小腿前侧的伸肌，行百步，可以疏通足三阳经。……