黄祖权

一、前言

篮球运动是当下最流行的运动项目，是新冠疫情下增强身体免疫力的运动选择之一。

篮球运动具备着很大的兴趣点，不仅能提高身体免疫力，还能促进身心发展，最后可以满足人们对美好生活的需求。

振奋精神，提高工作学习效率：篮球运动使得爱好者掌握该项目的基本常识和一定水平，提高篮球运动表现。这项运动可以提高合作意识和情商，坚毅品质积极拼搏的战斗精神。

二、篮球教学理念

2.1学习和教授协调进行

对篮球的学习，掌握了在这些方面的基本动作和一些方法。

下面是经过学习，我在篮球方面的一些心得体会。它的动作可以分为进攻与防守两个方面。在有球方方面包括传导球，上篮，得到球投篮。：无球防御方面包括抢断球，干扰球员的进攻，在篮板球对双方都很重要。篮球技术是篮球战术的基础。想要提高篮球水平，首得练好篮球基本功。它的基本技巧也有有球进攻与无球防御，有数不尽的训练方法。篮板球对比赛走向都是非常重要的，他可是进攻的保障，也是攻防转换前提。

篮球运动是技术与战术的完美结合。过于简单的基本技术，如果没有策略的辅助，充其量是球员进入单打模式，再好的篮球基本功，很好的进攻能力。在进攻方的策略下只能是任人宰割。

当然过于精巧的策略没有很好的执行力，在太简单的篮球基本功下也只能惨遭失败。往往有较好基本功，一份好的策略，较好的执行力，才能获取成效。一份份好的篮球策略和执行力都需要高水平运动员日复一日的积累。篮球意识和高品质的技术动作是基础，可以这样说没有积累，就很难实现成功。运动员的基本功扎实才有执行好篮球策略的可能。

2.2篮球基本技术

投篮：投篮是篮球运动的主要进攻技术。在比赛的得分往往就是胜负的关键。 运用各种进攻战术和防守战术的目的都是疯狂得分，篮球作为一种竞技项目，得分最为重要。

就投篮方式来看就有多种情况。

跳起空中投篮（干拔跳投）等多种。进球是得分的最后步，关键的是，进球有众多因素影响，进球分析中，进球的要素包括： （1）手法稳健、协调、合理运用身体力量是投准的关键，需要大量训练铺垫（2）准确的基准点。（3） 适中的抛物线，！ （4）合理的放转规律。基本要素之后，篮球千变万化可根据不同情况采用不同投篮方法。为了预防‘吃火锅现象出现，采用急停双手投篮，大多身材高大的队员中出现。当持球推进快速时，大多采有单手抛投，有很多优势，不容易‘吃火锅，出手速度快，很多时候时得分最佳手段。

传、接球：在高强度的篮球比赛中传好球与接好球是非常重要的，要有出色的大局观和敏锐的传球‘嗅觉。在后场攻防转换时要有四分卫传球的意识，准備快攻的意识。在阵地进攻时应先每个位置都要看，在得分稳定的前提下，多往三秒区传。每一次传球都为寻找机会得分做准备。因此传接好球时刻关注防守球员动态。胸前传球是基本功。它的特点是准确、迅速，适合运动中一般可选用此法。当快攻时机出现绕全场长传，它准确性高，速度快，节约体能。

此外，还有勾手传球。

持球进攻最为当下最有观赏性进攻手段深受广大篮球爱好者所推崇，在如今篮球世界中，持球过人得分受到国际篮球赛事的偏爱。运球做为一项最基本的技术要为突破、传球，投篮等做好准备。每天都要训练基本功。拥有一份扎实的球感，才能在瞬息万变球场上，掌握球的位置，实现得分最大化。;随及摆脱对手的紧逼防守在多人包夹时可低运球。运球掌握好节奏，让防守方搞不清你的意图，一个简单高低胯下把防守者甩在身后。;如果防守方预判好你的突破路线，这个时候采用令人闻风丧胆的欧洲步，轻松地把球放入篮圈。当变向运球行不通时，多采取背后运球;得分手段多样·才会具有巨大威胁哈达威变向早已成名于江湖，可是实战利器。篮球运动有太多数不清的优点，成为世界第二大运动。

三、结论或意见

要想篮球生涯长久且保持较高的运动表现能力，运动性损伤一定要关注，一个优秀运动员对于身体管理远比普通人要自律。

伤病永远是挡在运动员面前最大的拦路虎，随着时代的发展，运动保健专业受到重视，运动员职业生涯得到大幅度提升，随之篮球水平也会大幅度提升。运动性损伤的本质，就是软组织疲劳性以及不平衡的外力的影响。所以想要预防运动损伤，关键是在于提高软组织的抗疲劳能力，以及提高身体运动的协调性，才能够尽可能的避免运动所带来的损伤。提高软组织抗疲劳能力，主要有以下几方面，保持科学的作息时间和生活规律，摄入均衡的充足的营养元素，多尝试阳光浴，保持一份平和，尊重自然规律是前提。而篮球训练的强度必须很好的控制，慢慢来，学会科学的锻炼手段，运动前充分热身，身体机能的耐力训练可以让篮球运动员提高运动水平之中减少受伤风险。身体协调的训练专业性强，需要在专业人员指导下进行训练，这样才能有效的控制运动性损伤。

篮球赋予我对竞技运动新的认识，特别是黑曼巴精神让我在篮球运动上一直砥砺前行，我愿意用我的一生去奉献篮球。篮球教会我专注与奋斗，为自己梦想去努力，在追求梦想路上会有太多荆棘也会有泪水，当你真的坚持不了时候想想当初为什么出发。愿篮球永远眷顾爱它的每一个人。

参考文献：

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[8]《体能训练对预防高校篮球运动损伤的作用分析》学术期刊《文体用品与科技》2020年5期.

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[10]《探究分组教学在职业中专篮球教学中的运用》学术期刊《山西青年》2020年5期.

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