文/中山大学附属第八医院中医康复科 凌文浩

现代社会中，竞争激烈，生活节奏紧张，颈肩腰腿痛无处不在，已经成了现代人的通病，越来越影响并困扰着人们的生活和工作，甚至痛苦半生。究其原因，我们平时坐、立、卧、动的不当是造成此病的罪魁祸首。

我们在生活和工作中，久坐、久站、低头、弯腰甚至睡姿不当都是难以避免或不可克服的，而这些坐、立、卧、动之中长期保持单一姿势即“强迫体位”是不可取的。这种强迫体位必然造成肌肉或骨骼的损伤，刚开始时一般表现在颈项僵硬、酸痛不适或肩背沉重、双手发麻乏力或腰背腿膝酸软、疼痛等。初期表现的症状一般都是肌肉的问题，此时肌肉得不到休息或舒缓，没有得到正确的治疗和处理继而造成肌肉韧带张力下降、弹性减弱或局部缺氧缺血或纤维化最后累及骨骼，这就是我们说的积劳成疾，最后造成生理弯曲变直反弓、骨质增生、椎间狭窄、椎间盘突出等改变。

以上着笔这么多，目的是让大家高度重视，认清病因，克服困难，努力改正，积极治疗。笔者在临床工作20 多年，感触颇深，现为大家分享如何在坐、立、卧、动之中防治颈肩腰腿痛，希望能够抛砖引玉，更好地帮到大家。

首先，做到一个“认识”三个“要”。一个“认识”就是认识到爱护脊椎要像爱护牙齿一样，每天都要注意坐、躺、动的量和度。三个“要”是指：一要及时正确治疗是非常必要的，有人错误认为忍一忍就好了，这会加重肌肉骨骼等进一步劳损；……