刘存富 云南省普洱市体育职业高级中学

近些年，功能训练在竞技体育领域逐渐流行。核心训练包括核心力量和核心稳定性这两种，核心力量训练指的是对身体核心区浅层肌群和深层小肌肉训练，涉及的肌肉多达69块，该训练对竞技运动项目十分重要，不仅能够让运动员在运动时保持正确姿势、顺利完成动作，也能够帮助运动员发力，协调上下肢，发挥各部位最大力量[1]。

一、研究对象与方法

本研究在我院随机选取20名女子标枪运动员作为研究对象，分为实验组和对照组，各10人，进行核心力量训练，时间为8周。年龄、身高、体重和成绩分别为（22.1±0.64）岁、（171.8±8.15）cm、（65.8±11.42）kg、（33.37±7.52）m。

通过大量阅读相关文献为研究奠定理论基础，并通过访谈体育学院田径教研室专家的意见为论文框架、方法、指标筛选等制定提供了意见。本研究实验数据均需要进行t检验。

二、研究过程和指标

（一）研究过程

实验前，需要对运动员进行测试，主要包括核心力量、专项力量、速度、核心稳定性，共4个阶段，每阶段2周。

第1阶段：在稳定状态下进行静力性和无负荷运动训练，使用垫子，动作为屈膝半蹲、燕式平衡、侧卧支撑手册上举、俯卧三点支撑单手前平举、仰卧起手抱膝举腿。

第2阶段：开展稳定性训练和力量驯良，也就是保持身体核心部位姿势并进行肢体可控运动，使用瑞士球进行俯卧双肘支撑、侧卧肘支撑、仰卧肩压球顶髋、俯卧双手撑球和双腿跪立球上。

第3阶段：在非稳定下进行动力性自由力量以及克服自身阻力训练，同样使用瑞士球进行俯卧速抬腿、仰卧速拉、侧卧单肘支撑速夹球、俯卧速转腰、仰卧单腿压球速交叉腿。……