王义

膝关节是人体重要关节，其运动量大且负重多，结构复杂且关节面大。因此很容易受伤，易导致患者出现肿胀、活动受限、疼痛、关节无力等症状，同时可能引发肌肉萎缩等并发症，严重时甚至会导致患者残疾。近些年，由于人口老龄化趋势加快、交通及建筑事业发展的影响，膝关节受伤的发生率逐渐增加，其影响与威胁加剧，受到临床广泛关注。

目前，临床对膝关节受伤可采用药物、手术等方法进行治疗，能够使患者的症状缓解，修复其损伤。为了保证患者身体健康，促进其康复，在受伤后进行有效的康复锻炼方式极为重要，但若锻炼方式错误则会影响到患者的治疗效果，甚至使其受伤情况加重。那么，膝关节受伤后应该怎样正确锻炼呢？

1膝关节受伤后的锻炼可分成三个阶段

1.1 第一阶段——肌力练习

通过肌力练习能够避免出现膝关节无法伸直情况，同时能够消除肿胀、缓解疼痛，可使股四头肌保持肌力，具体方法如下：

一是踝泵运动锻炼。用力且缓慢进行踝关节屈伸运动，到达极限位置时维持该状态数秒时间，放下并再次重复该动作，每天进行五组，每组20～30次。可逐渐提高锻炼强度，并于后期进行抗阻力练习。

二是收缩运动。采取仰卧体位，将膝关节主动下压，大腿肌肉维持收缩状态，约5秒左右，然后放松3秒，每天进行五组，每组20～30次。其后可进行负重练习，将沙袋（1公斤）放置在髌骨上方5厘米处进行上述动作。

三是抬腿练习。进行静力抬腿练习，抬高患肢离开床面30°～40°，然后保持该姿势并计算时间，每天10～20次，约5分钟左右。……