陈岚

每个人都有这样的体验：在获得一次又香又甜又舒适的睡眠之后，会感到精神振奋、心情舒畅，甚至整个白天都会劲头十足。孩子虽然不能准确地表达自己的这种感受，但实际上孩子比成年人更需要高质量的睡眠。

孩子睡眠时间表

对发育状况不同的孩子来说，需要的睡眠时间也是不同的。科学研究表明，孩子的身高70%取决于遗传基因，30%取决于后天发育。在影响30%的后天发育因素中，睡眠对身高的影响排名第一，超过运动和饮食，原因就在于睡眠中会分泌其他方法不能产生的生长激素。

有两个时间段生长激素的分泌最为旺盛，分别是21时至1时和5时至7时。值得注意的是，生长激素大量分泌的前提是孩子必须处于深度睡眠状态。一般在入睡后半小时至1小时，孩子才进入深度睡眠状态。所以，孩子最好20时30分就要躺在床上，第二天7时以后再起床，这样才不会错过生长激素分泌的高峰期。

缺乏睡眠对孩子的影响

影响身高 春天是孩子长高的“黄金期”，在3月至5月的身高增长值，相当于秋天9月至11月的身高增长值的2至2.5倍。这是因为春天孩子的睡眠时间变长，生长激素分泌更旺盛。

伤害心脏 气候转换时，很多家长发现孩子睡眠有些反常，夜里睡不踏实，早上叫不起来，白天还一副睡不醒的样子，有些孩子还会出现食欲不振、烦躁不安的情况，实在让家长烦恼不已。孩子暴躁易怒，是睡眠不足的表现。而且越是睡眠不足，孩子的情绪就越亢奋，情绪一亢奋，心跳就会加速。……