董彬彬，安光亮，李 翔

(山西药科职业学院,山西 太原 030031)

一、研究背景

立定跳远项目的开展与其他运动项目不同，它不受场地器材等因素的限制。它主要以发展下肢力量、爆发力以及上下肢协调配合能力等为主要目的的运动项目。[1]它的技术过程分为预摆、起跳、腾空、落地四个技术环节，在练习过程中能使练习者的协调性和柔韧性等多方面综合能力得以提高。因此，立定跳远对于青少年来说是易于开展、适用广泛、提升综合素质的一项运动项目。

青少年指的是年龄在13周岁到20周岁之间的人，这段期间的人多为初、高中学生、大学一二年级学生，青少年群体是社会上令人重视的一个群体。近年来，立定跳远项目被作为中学生、大学生体质健康测试的必测项目，也是中考体育测试必测项目和高考体育考试的必测项目。[2]在青少年体质健康测试过程中，因立定跳远不合格人数较多；中考体测过程中立定跳远作为必测项目占比重较大；在立定跳远锻炼过程中，各类运动损伤频出；并且立定跳远作为一个经典运动项目在体育锻炼中是必不可少的，它对于提高青少年综合身体素质有着非常重要的作用。[3]因此，立定跳远由于它存在的广泛性、重要性受到更多青少年群体的关注。那么，对于立定跳远的研究将会对大、中学学校体育教学训练以及青少年锻炼都有着非常重要的意义。

二、研究对象与方法

(一)研究对象

研究对象为山西省部分参加中考、高考体测的中学生和山西省部分职业学院2019、2020级入学新生。

(二)研究方法

一是通过文献研究法在中国知网、万方等网络平台搜索了多篇相关研究文章，并借鉴了文中一些先进的观点和理念，作为本研究的一些理论支撑；二是通过问卷调查、实践调研等方法，了解青少年立定跳远项目开展现状以及锻炼过程中存在的问题；三是通过走访太原市多所学校，与学校分管体育教学的专家、教师进行交流沟通，寻求一些解决问题的思路和方法；四是对调查结果进行数理统计等。

三、结果与分析

(一)山西省各学校立定跳远项目开展现状

从各学校调研中可以看出，在学校开展体育课程过程中，对于立定跳远项目开展的重视程度参差不齐。

初中阶段各学校立定跳远项目的开展受到中考体测应试测试的刺激，从2012年下学期开始，各学校先后增加了体育课课时，从原来的一周两次增加到三次。立定跳远项目作为中考体测的必测项目受到了极大的关注，各学校在每堂课的体育教学中基本都会穿插一些立定跳远相关内容的练习。虽然历年来立定跳远作为常规项目普遍存在，但是一直都没有相对专项的教科书来作为理论学习的资料，体育教师们在实施教学过程中缺乏了理论依据，仅仅凭借自身锻炼的一些粗浅经验实施教学，更多的关注学生身体素质的提高而忽视技术方面的教学和引导，因此没有好的教材和好的教学方法，限制了体育课立定跳远教学的效果。[4]另外，在缺乏技术指导的情况下，进行立定跳远锻炼最容易出现一些运动损伤。

高中阶段各学校基本把工作重心放在高考文化课的开展方面，对于体育课程的开展，特别是立定跳远这一项目的开展不做太多要求；除部分参加高考体育测试的学生，其他同学除了闲暇时间体育休闲以外，没有关注立定跳远项目。因此，在高中阶段调研过程中收效甚微。

大学阶段立定跳远项目开展除了个别院校在新生第一学期田径课程中简单讲解一些相关内容以外，不进行专门的立定跳远技术的教学，学生也仅限于在大学生体质健康测试临场进行一些简单的立定跳远的练习，通常会有老师进行简单的指导。

(二)太原市青少年立定跳远项目开展情况

在调研过程中发现，青少年接触立定跳远项目大多是从小学四、五年级开始，进入初中阶段由于应试考试的刺激该项目锻炼进入热门期。练习过程在学校期间基本处于泛化阶段，主要以模仿技术动作为主，缺乏细致的专业的指导。在校外培训机构学习中，较多的以身体素质为主，也涉及一些技术环节的讲解与示范，但相对比较粗浅。

1.青少年参与立定跳远项目的积极性

在参与立定跳远项目锻炼意愿方面，有16.7%的青少年选择愿意，有90.7%的青少年选择不愿意，有7.6%的青少年选择无所谓(表1)。从调查中不难看出青少年主动参与锻炼的意识不强，可能没有从真正意义上理解立定跳远的锻炼意义，也可能是教师在教学中把立定跳远教学模式化了，不能灵活的运用游戏、器械等教学手段引起学生锻炼的积极性。

表1 青少年参与立定跳远锻炼意愿调查表N=300

在参加立定跳远项目动机调查中发现，有2%的青少年选择锻炼身体，有95.3%的青少年选择通过考试，有2.7%的青少年选择其他(表2)。从调查中不难看出，绝大部分青少年参与立定跳远的动机是通过考试，他们是在应试考试的刺激下参与立定跳远项目的学习。

表2 青少年参与立定跳远锻炼动机调查表N=300

综上所述，大部分青少年参与立定跳远项目的锻炼并非出于自愿，目的不是锻炼身体；他们参与立定跳远项目锻炼的主要目的是为了顺利通过考试。

2.青少年立定跳远认知水平

在通过立定跳远练习对于身体方面的作用调查中发现，青少年了解立定跳远能够锻炼身体，但具体对身体的哪些素质锻炼概念比较模糊。

在立定跳远技术环节了解情况调查中发现，有17.7%的青少年选择了解，有70.3%的青少年选择不了解，有12%的青少年选择其他(表3)。从调查中不难看出，青少年对于立定跳远技术了解不容乐观，仅有一部分人在平时锻炼中听到过教师、教练的分解讲解。

表3 青少年对于立定跳远技术环节了解度调查表N=300

在青少年练习立定跳远方法调查中发现，有35%的青少年选择身体素质练习，有40%的青少年选择技术练习，有25%的青少年选择不知道(表4)。有近三分之一的青少年不知道该如何开展立定跳远的练习。

表4 青少年练习立定跳远技术方法认知调查表N=300

综上所述，大部分青少年不了解立定跳远这一项目，不懂得立定跳远项目的锻炼意义，也不明确该如何提高立定跳远成绩。

3.青少年开展立定跳远项目的渠道

在青少年参与立定跳远锻炼分渠道调查中了解到，初中阶段的青少年参与锻炼主要通过学校体育课堂教学和校外培训机构训练来进行练习，有少部分人通过自学练习来进行。大学阶段的青少年主要通过自学来进行练习。

在教师、教练立定跳远方法调查中发现，有64.3%的青少年选择身体素质练习，有24.7%的青少年选择技术练习，有11%的青少年选择其他(如表5)。经过调查不难看出，大部分教师、教练实施教学训练时关注身体素质的提高，并未把技术教学作为教学的重点。

表5 教师、教练指导立定跳远的方法调查表N=300

综上所述，初中阶段的青少年大部分通过学校体育教学和校外培训来进行立定跳远练习，大学阶段的青少年大部分通过自学进行立定跳远练习；教师、教练在实施教学、训练时，大部分通过身体素质的练习来提高青少年立定跳远成绩，有一小部分通过身体素质和技术教学来提高青少年立定跳远成绩。

4.青少年参与立定跳远项目的困惑

在调研中发现教师、教练在立定跳远技术教学过程中多以指令性教学为主，经常会要求青少年“跳得高一些”“跳得远一些”，但青少年并不能理解如何跳得高、跳得远，这是青少年在练习立定跳远过程中的困惑之一。

在对青少年练习立定跳远过程中身体损伤情况调查中发现，有28.3%的青少年选择腰疼，有41.7%的青少年选择脚踝、脚跟疼，有11.7%的青少年选择膝盖疼，有5%的青少年选择胫骨疼，有13.3%的青少年选择无(如表6)。在调查中不难看出，大部分青少年在立定跳远练习的过程中，不同程度的出现疼痛的运动损伤，这直接影响青少年学习立定跳远的效果，这也是青少年在练习立定跳远过程中的困惑之一。

表6 青少年练习立定跳远过程中身体损伤情况调查表N=300

综上所述，青少年练习立定跳远过程中的困惑有两方面：一是对教师、教练的指令性指导表示无法执行；二是大部分青少年在立定跳远练习过程中，都出现不同程度的运动损伤。这些困惑出现的原因主要是教师、教练在开展立定跳远教学训练时，总结经验不足、技术研究较少、训练方案不够细致。另外，教师、教练在实施立定跳远过程中，对于青少年技术指导方面不够细致、对完成动作质量要求不高，久而久之导致青少年不同程度的损伤。[5]

5.青少年立定跳远练习过程中现象特征

在实践调研过程中，由于青少年身体素质基础的差异，出现问题的个性化差异较大，具体出现现象如下：

第一类现象 在立定跳远过程中感觉全身已经全部发力但是跳不远，这类现象出现的主要原因是起跳不能形成合力。

第二类现象 在立定跳远过程中跳不高、跳不远，这类现象出现的主要原因可能是起跳瞬间身体角度不合理，也有可能是预摆时上身前屈角度不合理造成的。

第三类现象 在立定跳远过程中起跳重心不稳，这类现象出现的主要原因是预摆时脚跟始终处于提起状态或预摆最后阶段不协调和起跳发力不顺的原因。

第四类现象 在立定跳远过程中落地时身体经常习惯性前趴，这类现象出现的主要原因大体有三种：首先，起跳身体与地面角度太小导致没有完成腾空动作身体已经下降落地；其次，在腾空过程中大腿抬高幅度不够，腾空时间较短，小腿没有来得及前摆身体已经下降落地；再次，落地技术方法有误，前脚掌落地导致重心不稳。还有一种可能，由于青少年年龄小或者女生胆小，导致总有往前趴的意识。[6]

第五类现象 在立定跳远过程中经常出现落地时身体后坐情况，这类现象出现的主要原因大体有两种：在腾空时身体躯干部角度保持不利，身体后仰，导致落地时重心不稳；落地时，踝关节缓冲动作不到位，身体回收不统一，导致落地时重心不稳。

第六类现象 在立定跳远过程中预摆不会发力，这类现象出现的主要原因是预摆时肩关节、膝关节过于紧张或预摆节奏不明快，形不成合力导致的。

第七类现象 在立定跳远过程中落地经常滑倒，这类现象出现的主要原因是落地时，踝关节缓冲动作不到位，身体回收不统一，导致落地时重心不稳。

第八类现象 在立定跳远结束后经常觉得后跟疼、小腿前头疼、腰疼，这类现象出现的主要原因是落地时，踝关节缓冲动作不到位，身体回收不统一，落地技术掌握不完整。

第九类现象 在立定跳远起跳瞬间经常出现滑倒的现象，这类现象出现的主要原因是起跳时主要依靠前脚掌扒地发力，导致起跳向后发力过多向下发力较少，摩擦力不足以推送身体向前运动，如遇摩擦面光滑出现滑到的机率更高。[7]

四、结论与建议

(一)结论

经过调查研究发现，青少年在进行立定跳远过程中，缺乏正确的锻炼方法，锻炼效果欠佳；由于进行锻炼时技术不规范，导致青少年在锻炼过程中经常会出现一些不可避免的运动损伤；体育课堂教学过程中，教师没有相应的教材或锻炼指导手册，在开展教学时缺乏系统的思路组织教学，主要通过提高身体素质来提高立定跳远成绩，缺乏技术方面的指导等；各学校由于应试的刺激在开展体育锻炼上不是缺乏积极性，而是缺乏应对措施。

(二)建议

1.希望各学校有关部门为立定跳远项目的开展提供更好地条件，如相关督促文件的下发、锻炼场所的优化、教师的培训、充分的锻炼时间等。

2.希望体育教师通过外出学习、网络学习、查阅资料等方式加强立定跳远项目认知水平，研究更好地教学方法不断提升青少年的锻炼兴趣，引导他们科学进行锻炼。

3.希望青少年摆脱应试观念的束缚，把立定跳远项目不仅作为应试项目，更应作为一项健身锻炼来进行锻炼，努力学习科学锻炼方法，逐渐提升自身体育锻炼修养，培养终身体育的观念。

另外，希望各学校、社会团体、出版社等协作能够出版一些立定跳远相关学习的工具书、视频资料作为青少年自学锻炼的辅助资料，引导帮助青少年进行自主学练。

最后，希望有关部门为立定跳远推广建立一个更好地平台，把这一经典的运动锻炼项目真正运用于青少年身体锻炼中去，使青少年通过科学训练有效提高立定跳远成绩，最终达到锻炼身体的目的。