警长

肌肉酸痛，还带延迟的？

这个几乎会发生在所有运动者身上的现象其实有一个统一的名字——“延迟性肌肉酸痛”（DOMS，Delaved Onset Muscle Soreness）。顾名思義，这种酸痛一般出现在运动后的12～24小时，在24～72小时达到顶峰，直到运动后的5～7天逐渐消失并恢复正常。除了明显的酸痛感，可能还会伴随着肌肉僵硬、活动幅度受限的情况，从而影响随后的运动表现甚至正常的行走活动。

事实上，尽管DOMS给大多数人带来了困扰，但这是发生在运动之后的正常现象，而不会被认为是“受伤”。一个最典型的区别是，DOMS在肌肉处于平静状态下时，是不会有疼痛感的，只有当肌肉再度处于工作状态或者被触碰时，才会产生酸痛感。相比之下，真正的伤病带来的疼痛感往往是不间断的。

关于DOMS具体的成因众说纷纭。一种被大家较为接受的理论是，DOMS的出现应该和高强度运动后产生的一些肌肉纤维撕裂、排列紊乱有关，尤其是在进行了大量的肌肉离心运动或是抗阻运动后，这种撕裂和紊乱（体现在显微镜下）会变得非常明显。而这在现阶段仍然被认为是引发DOMS的重要原因。

运动量大？水平低？

从运动和科学锻炼身体的角度上看，DOMS肯定会带来非常多的负面影响。根据严重程度的不同，DOMS会大幅度影响运动表现。而即便依旧可以出现在运动场上，伴随着明显的身体机能下降，我们在做平时可以完成的动作时，也会不自觉地用其他肌肉或是不规范的动作来代偿，从而增加对关节和肌肉的压力，在影响训练效果的同时，还会大幅度增加受伤的可能性。……