程宝书

佗健身十法由黑龙江中医药大学高式国研究员传授，其继承五禽戏功法之精髓，又经精心挑选和创新，由笔者加工整理而成。高式国在中药研究中颇有建树，一生注重保健养生，曾传承和练习五禽戏和此法，得以长寿。

虚天心

指尖朝上，手心向前。

用力推拉，前后变换。

推呼拉吸，充分伸展。

宽胸理气，心肺健运。

操作：端坐，平舒两臂，掌心向前，指尖向上，两臂挺直，一推一拉（做拮抗式），自觉膈上（胸腔内）荡动，能宽胸理气，如此推拉十余次，稍停再做，用以健运心肺。

作用：推拉十余次后自觉精力旺盛。持久行之可促进气血循环，增强心肺功能，减轻或消除胸闷、气短等症状，预防心绞痛的发作。

实地腹

手心向上，指尖朝前。

用力伸缩，左右递换。

深呼深吸，意守丹田。

开胃消食，滋补后天。

操作：端坐，两臂平舒，手心向上，手指向前伸直，两臂挺直，相互伸缩（做拮抗式），同时进行腹式呼吸（呼气时腹部向外挺，吸气时腹部向里缩），自觉膈下（胃肠部）蠕动，此法能开胃消食。如此伸缩十余次，稍停再做，用以健运胃肠。

作用：手臂伸缩配合腹式呼吸，能使膈肌不断运动，促进肠胃蠕动，增强消化功能，可以减轻或消除胃胀、胃痛、食欲不振、便秘等症状。

鸣天鼓

手心贴耳.指悬脑后。

弹击作响，如鼓应桴。

振聋发聩，清利头目。

疏通血管，防栓增寿。

操作：端坐，以两手掌掩耳，使手指按于脑后，食指压中指，食指由中指上滑下，敲脑作响，连敲36响，能使大脑清醒，宜于脑力疲乏时行之。（敲几次均可，不必拘定36数。……