岳剑宁

有些人觉得上了岁数钙流失是正常的，补了也不吸收。其实不然，补钙是人们一生都需要坚持的事。年龄大了补钙，不是补回以前丢失的钙，而是防止钙再流失。年纪大了，钙还能补得进去吗？用对方法就可以。

钙补多了会得肾结石？正相反

临床工作中发现，不少人在补钙问题上存在误区，以下两个就很典型。

误区一：补钙短期可见效

55岁的王阿姨门诊看病时问医生：“医生，我已经吃了两个月钙片了，怎么查了骨密度还是骨质疏松啊？”这种短期补钙不会改变骨量，只能对血钙做短暂调节。钙的补充有疗程，一般按年计算，严格按照规范补钙，一年后才能观察到骨密度的改善，坚持数年可以达到比较好的巩固效果。

误区二：补钙多了会得肾结石

有研究发现，缺钙的人患肾结石的概率是正常人的6倍。人每天从食物中摄人大量草酸，如果一部分草酸和肠道中充足的钙结合，经肠道排泄，则血液中草酸浓度下降，不容易在肾脏内产生高浓度草酸，否则极易产生草酸钙结晶，形成肾结石。

老年人补钙是个长期的“系统工程”

对上了年纪的人来说，建议大家多角度补钙。

食物补充  多吃奶制品、豆制品、虾皮、芝麻酱、新鲜蔬菜等，多种营养素吸收可有效提高钙的利用。

药物补钙  补充无机钙（碳酸钙、磷酸钙等）、有机钙，充足钙量的摄人对老年人尤其重要，同时每天需进行半小时户外日光照射，以促进钙的吸收。

巧用力学补钙  力學作用可有效促进骨骼对钙的吸收，比如重力作用。行走、肌肉力量训练等都对钙吸收有益。

所以老年人一定要在体力允许的情况下，增加户外活动和行走，促进钙的正向摄人。

钙要补够量  30岁后如果不注意补钙，钙需要从骨骼的库存中取出，加速钙流失。中国人饮食以米、面、蔬菜为主，钙含量较低，每天两袋鲜奶（含钙量约400毫克）才能达到最低日需量。老年人钙日需量要大于1000毫克，食物中含钙量不足，就需要从药物中补充了。

增加钙的吸收  补钙量充足后，如果有胃肠炎，则需要用药改善胃肠炎以促进钙吸收。适量的活性维生素D3的摄人，也可大大提高钙的摄人效率。