李刚

膝关节疼痛是中年人常见疾病之一，又以髌骨软化、软骨磨损和脂肪垫炎症最为常见。这些疾病多表现出膝关节肿胀、酸痛、大腿严重无力等，特别是上下楼梯时，肿胀疼痛更为明显。膝关节疼痛的主要原因是负荷过大或负荷时间过长，大腿肌肉力量相对不足，特别是股四头肌疲劳后，容易造成股表面髌骨运动轨迹异常，使两者之间的摩擦力明显增大，导致髌骨和股骨表面软骨磨损，进而出现膝关节肿胀、疼痛，行走时出现运动障碍、腿部无力等症状。

1康复锻炼

目前提倡选择康复锻炼的方法来治疗膝关节损伤，其目的是控制症状（疼痛和僵硬），改善活动功能，提高自理能力。康复专家认为，膝关节疼痛患者需要通过适当的运动来缓解症状，这也有利于控制病情的发展。

1.1 肌力训练

1.1.1 直腿举重练习

仰卧位，双腿并拢伸直，慢慢抬起双腿，脚跟离床面保持30 cm以上，保持15～30 s，然后放下休息5 s，重复训练。

1.1.2 股四头肌锻炼

采取仰卧位，伸直膝关节，收紧股四头肌，同时向下按压腘窝，肌肉开始缓慢收缩，收缩完成后，用力保持10 s，然后放松2 s，重复上述动作进行反复训练。

1.1.3 踮脚

直立，用脚尖的力量抬起脚跟，双腿同时进行。根据自身情况，踮脚保持5 s，放松5 s，弯曲拉伸1次，每天锻炼20次。

1.2 关节活动训练

1.1.1 坐位伸膝

坐在椅子上，双脚平踏在地上，慢慢伸直左腿，保持直腿姿势5～10 s，然后慢慢放松，换右腿。交替进行，重复20次。

1.1.2 空中自行车运动

躺在床上，抬起双腿，在空中慢慢做骑自行车动作，每天练习至少15 min。……