据相关数据显示，在我国65岁以上的老年人中，平均每10人就有3～4人发生过摔跤意外。摔跤最大的伤害是引发骨折，主要骨折部位又往往是髋关节、脊椎骨、手腕部等处。其中，髋关节骨折最为严重，也被称为“人生最后一次骨折”，其死亡率高达20%～30%，且致残率高。因此，老年人为预防摔跤应做好以下五件事：

一、积极预防骨质疏松

老年人要积极预防骨质疏松，因为骨质疏松症患者摔跤更容易导致骨折。预防骨质疏松重在日常饮食的平衡，尤其应注意补充钙质，平时要多吃一些含钙丰富的食物，如牛奶、黑芝麻、海带、紫菜、发菜、虾米、羊栖菜及鱼类、豆制品等。若有必要，也可在专业医师的指导下选用补充钙剂。此外，每天晒1小时左右的太阳、吃1～2个苹果，也可以促进体内的钙质转化为骨钙，从而起到良好的壮骨作用。

二、加强锻炼

老年人要加强锻炼，因为经常锻炼既可增强人体的心肺功能和肌肉力量，又可使筋骨強劲、关节滑利，提高机体的反应协调能力。腿脚灵便了，摔倒和发生骨折的可能性就变小了。不过，老年人锻炼时，要选择适合自己的且比较缓和的运动方式，如散步、快走、做健身操、打太极拳等。同时要注意，锻炼应做到循序渐进、量力而行、适可而止，以免运动过量或运动过于剧烈而导致受伤。

三、消除室内危险因素

家中要铺设防滑地板，有积水时应及时擦干，以防老年人意外滑倒。家具摆设要安全稳固，避免有绊脚的物品。调整好卧室、卫生间及楼道等处的光线亮度，且在这些地方不要放置障碍物，以方便老年人出入。……