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老年人防范“最后一跤 ”,要做好五件事

2021-08-20

农村百事通 2021年8期
关键词:应先髋关节拐杖

据相关数据显示,在我国65岁以上的老年人中,平均每10人就有3~4人发生过摔跤意外。摔跤最大的伤害是引发骨折,主要骨折部位又往往是髋关节、脊椎骨、手腕部等处。其中,髋关节骨折最为严重,也被称为“人生最后一次骨折”,其死亡率高达20%~30%,且致残率高。因此,老年人为预防摔跤应做好以下五件事:

一、积极预防骨质疏松

老年人要积极预防骨质疏松,因为骨质疏松症患者摔跤更容易导致骨折。预防骨质疏松重在日常饮食的平衡,尤其应注意补充钙质,平时要多吃一些含钙丰富的食物,如牛奶、黑芝麻、海带、紫菜、发菜、虾米、羊栖菜及鱼类、豆制品等。若有必要,也可在专业医师的指导下选用补充钙剂。此外,每天晒1小时左右的太阳、吃1~2个苹果,也可以促进体内的钙质转化为骨钙,从而起到良好的壮骨作用。

二、加强锻炼

老年人要加强锻炼,因为经常锻炼既可增强人体的心肺功能和肌肉力量,又可使筋骨強劲、关节滑利,提高机体的反应协调能力。腿脚灵便了,摔倒和发生骨折的可能性就变小了。不过,老年人锻炼时,要选择适合自己的且比较缓和的运动方式,如散步、快走、做健身操、打太极拳等。同时要注意,锻炼应做到循序渐进、量力而行、适可而止,以免运动过量或运动过于剧烈而导致受伤。

三、消除室内危险因素

家中要铺设防滑地板,有积水时应及时擦干,以防老年人意外滑倒。家具摆设要安全稳固,避免有绊脚的物品。调整好卧室、卫生间及楼道等处的光线亮度,且在这些地方不要放置障碍物,以方便老年人出入。老年人以使用坐厕为宜,最好不用蹲厕,以免便后突然站起发生短暂性脑缺血而晕倒。家里应常备手电筒,且需放在老年人便于拿取的固定位置,以利急需时使用。

四、日常生活起居防意外

洗澡水的温度要适宜,若水温过高、洗得时间过长,就容易引起老年人虚脱晕倒。可在浴室准备沐浴凳,方便老年人洗完澡后坐着穿衣服。大便时不可用力过猛,更不可猛然站起。衣着以舒适合体为宜,以免影响活动。避免过度劳累,保持充足的睡眠。早晨刚睡醒时不要急于起床,应先在床上舒展身体,然后再从容地慢慢起床。老年人平时活动要注意平稳安全,特别是负重、爬高等,应请年轻人代劳。

五、必要时可使用拐杖或助行器

拐杖是老年人的“第三条腿”。老年人借助拐杖或助行器行走,有利于防止摔跤。老年人尽量不要走路面状况不佳的地方,行走时也不宜性急,要踩稳慢行。一旦体力不支,要及时休息。体弱多病的老年人外出时,应有家属陪同,并随时观察老年人的表现,如面色、表情、说话和动作等,如有异常情况,要让老年人停止行走,就地坐下休息。而对行动不便或有意识障碍的老年人,则需要有专人给予照顾,防止其散步、洗漱、如厕时跌倒。

(云南   陈新)

知识延伸:

老年人摔跤后该怎么办?

老年人不慎摔跤后,不要贸然起身。应先评估受伤情况,保持镇静,几分钟内不要有任何动作,避免造成更多伤害。判断自己是否受伤,可缓慢移动手脚,感受是否疼痛,活动是否受限。在感觉没受伤、自己又有足够力量的情况下,再缓慢起身。如果确定受伤了,则应保持冷静,可使用紧急医疗警报设备,以及拨打“120”或给家人打电话求助。如果家人发现老年人摔跤,不要立马将老年人扶起来,而应尽量不要挪动老年人的身体,先评估其伤情,以免加重伤势。如果发现老年人受了伤,则应拨打“120”,且尽可能给老年人提供一个温暖、舒适的环境,等待急救人员到来。

(广西医科大学附属医院   黎淑贞   邮编:530021)

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